MBSR (alt)
MBSR – die Kunst jetzt
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, also Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das 8-wöchige Format ist ein stufenweises Training unserer Präsenz – anwesend zu sein in genau diesem Augenblick. Im MBSR-Training werden wir immer wieder aufgefordert hinzugucken was gerade geschieht: neugierig, interessiert und wohlwollend uns selbst gegenüber.
Indem wir unsere Achtsamkeit trainieren, erhalten wir weitreichende Einblicke in unsere Gedanken, Gefühle und in unseren Geist. Das tiefere Verstehen und der innere Abstand, den wir erlangen, ermöglichen es, unsere Reaktionen auf Alltägliches und Probleme zu verändern.
MBSR am Meer
Stressfreies Einzeltraining zwischen St. Peter Ording und Büsum
Zu viel Stress? Du brauchst eine Auszeit?
Du brauchst unbedingt Urlaub und mehr Zeit für dich? Du wünschst dir auch Strand und Meer dabei? Dann bist du bei MBSR am Meer genau richtig!
MBSR am Meer findet dort statt, wo Du gerade Urlaub machst.
Du hast Trainingseinheiten mit mir zusammen und vertiefst dann mit kleinen Aufgaben selbstständig in deiner Urlaubszeit. Unsere täglichen Treffen (oder nach Vereinbarung) sorgen für eine hohe Intensität des Lernens. Du erhältst einen grundlegenden Einblick in die Basis-Übungen eines 8-Wochen-MBSR-Kurses. Die klassischen MBSR-Inhalte werden ergänzt durch viele individuelle und praktische Achtsamkeits-Übungen für deinen Alltag.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn), also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein Format für alle Menschen, die nachhaltig etwas an ihrem Stress-Level ändern möchten. Die nicht mehr kämpfen möchten, sondern sich mehr Klarheit, Leichtigkeit und Gelassenheit in ihrem Leben wünschen.
Mit meinem kompakten Trainingsformat verschaffst du dir einen einen fundierten Einblick in die Welt der Achtsamkeit und Meditation. Bereits nach kurzer Zeit wirst du kleine Veränderungen bemerken. Deine innere Einstellung zu dir selbst, zu anderen Menschen und zu Situationen wird sich ändern. Wir üben in gemeinsamen Meditationen Akzeptanz, Mitgefühl, Entspannung und Gedanken ziehen lassen – das wird nicht spurlos an dir vorübergehen. 🙂
Inhalte (beispielhaft):
- Body Scan
- Atemmeditation
- achtsames Yoga
- Sitzmeditation
- Meditative Diadenarbeit
- Impulse zur Selbstreflektion
- Theoretischer Input zu MBSR und Achtsamkeit
Nutzen:
- du erwirbst in kurzer Zeit Kompetenzen, um deinen Stresspegel aktiv zu regulieren
- du erhältst individuelle Achtsamkeits-Werkzeuge mit denen du stabiler, gelassener und entspannter im Alltag bist
- alle Meditationen erhältst du von mir als Audio für deine persönliche Praxiszeit zuhause
- alles ist auf dein ganz persönliches Ziel, auf deine Wünsche abgestimmt – dein Ziel, dein Weg, dein Tempo
Anreise, Unterkunft und Verpflegung
Für deine Anreise, Unterkunft und Verpflegung sorgst du selbst. Wenn du möchtest, dann unterstütze ich dich gern dabei passende Unterkünfte in Dithmarschen zu finden.
Interessiert? Dann lass uns sprechen!
Vereinbare deinen kostenfreien Termin zu einem persönlichen hier (klick).
Termine
jederzeit nach Vereinbarung
Ort:
das Meer 🙂
Investition:
€ 150,- pro Stunde inkl. MwSt
€ 600,- für ein 5 h-Paket
Anfahrtskosten: 10 km sind im obigen Preis enthalten, danach fallen EUR 0,30/km inkl. MwSt.
Mein Standort: Wesselburen/Dithmarschen.
Anmeldung
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Stressbewältigung durch Achtsamkeitspraxis – der 8-Wochen-Kurs
Viele Menschen reservieren sich am Freitag einen sogenannten „Bürotag“. Wir sortieren, was sich über die Woche(n) angesammelt hat, damit wir mit aufgeräumtem Schreibtisch und mehr Klarheit ins Wochenende starten können. Doch wann passiert so ein sortieren eigentlich bei uns? Wieviel Zeit räumen wir uns dafür ein?
In einem MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) kommst du hinderlichen Glaubensmustern auf die Spur, die dich davon abhalten in ein klares, selbstbestimmtes Leben zu führen. Viele Gedanken hast du bereits unzählige Male gedacht und meist waren sie nicht förderlich, oder? Lerne in 8 Wochen, wie die Gedanken mit einfachen Mitteln leiser werden können und manchmal sogar ganz Ruhe geben. Erfahre, welche neuen Möglichkeiten sich dadurch für dich ergeben.
Wie wäre es mit wachem Blick und innerer Ruhe durchs Leben zu gehen? Mit mehr Gelassenheit, egal, wie hoch die Wellen schlagen. Reserviere dir einen Abend in der Woche für dein inneres Aufräumen, Entspannung und Klarheit.
Was ist MBSR?
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Begründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society entwickelte bereits in den 70er Jahren ein Trainingsprogramm zur Stressreduktion, das sich inzwischen vielfach in der Praxis bewährt hat und dessen Wirksamkeit bereits in zahlreichen Forschungen nachgewiesen wurde.
In einem MBSR-Training lernst du über 8 Wochen schrittweise die Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn. Du erkennst deine Stressmuster, Glaubenssätze, Bedürfnisse und andere Antreiber, die dich durch das Leben scheuchen. Du erfährst, wie dein Geist „tickt“ und fast ständig in Bewertungen, Urteilen, Planungen für Übermorgen und Nachsinnen über Vergangenes gefangen ist. Das kostet Energie und vernebelt den Blick auf das Wesentliche. Mit dieser Achtsamkeitspraxis wirst du in der Lage sein Wege für mehr Balance zu gehen.
MBSR ist u.a. hilfreich bei:
- Stress am Arbeitsplatz
- familiären Belastungen
- chronischen Schmerzen
- verstärktem Grübeln
- immer wiederkehrenden, schwierigen Kommunikationssituationen
- schmerzhaften Gefühlen und Emotionen
Mit zunehmender Praxis erlangst du mehr und mehr Klarheit über deine ablaufenden Verhaltensmuster und deine Bedürfnisse. In diesem Kurs kannst du dich auf spannende und tiefe Reflexionen in einer wertschätzenden Atmosphäre freuen.
Es bedarf keinerlei Vorerfahrung mit Meditation und ist für alle Menschen praktizierbar. Ein MBSR-Kurs ist ein hilfreicher Einstieg in die aktive Veränderung deines Stressgeschehens und darüber hinaus.
Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Kurses:
- Achtsamkeitsübungen und verschiedene Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen
- sanfte Yoga-Übungen mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung
- tieferes Verständnis über die Stressreaktionen unseres Körpers
- Einsichten und Wissenschaftliches über die Arbeitsweise unseres Geistes
- Stressverstärker, Glaubenssätze und wiederkehrende Handlungsmuster erkennen und ändern
- achtsame Kommunikation – sich selbst und anderen Menschen gegenüber
- Lifestyle und Selbstfürsorge
- Integration von Achtsamkeit in den (Arbeits-)Alltag
Dein Nutzen:
- erkennen und verändern bestehender (Stress-)Muster
- es stellt sich vermehrt Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz ein
- innere Klärung und erlangen von mehr Authentizität und Präsenz
- Beruhigung des Gedankenkarussells
- Neubetrachtung von Schmerzen
- achtsamere Kommunikation im Beruf, in Beziehung und mit den Kindern
Neben gemeinsam praktizierter Stille gibt es ausreichend Raum für Erfahrungsaustausch mit den anderen Teilnehmern. Zum Kurs gehören Audio-Anleitungen, ein Kurs-Manual sowie ein Vorgespräch vor Kursbeginn.
Einen kostenfreien Termin für ein Vorgespräch vereinbarst du im folgenden Kontaktformular. Ich melde mich so bald wie möglich mit einem Terminvorschlag bei dir.
Details über die MBSR Kurse
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und ist für ein 8-wöchiges Kursformat.
Die Methode wurde in den 70er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts (USA) entwickelt und seitdem in zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen international erforscht.
MBSR ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist. Die buddhistische Achtsamkeits-Meditation (Vipassana) und Elemente aus dem Yoga sind 2 wichtige Pfeiler dieser Methode. Ergänzt wird MBSR durch aktuelle Forschungsergebnisse aus Psychologie, Stressforschung und Neurowissenschaften. MBSR ist frei von jeglicher weltanschaulicher oder religiöser Einstellung.
WAS „KANN“ MBSR?
- Oft kann eine innere Ruhe entstehen in der Sie eine tiefere Wahrnehmung für Ihre Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen erlangen.
- Daraus resultiert mehr Klarheit für Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Ziele.
- Es liegen zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen vor, die belegen, dass MBSR vielfach zu einer Verringerung stressbedingter körperlicher und psychischer Symptome führen kann. Insgesamt können sich mehr Gelassenheit und ein positives Selbstwert- und Körpergefühl einstellen.
- Die vielen praktischen Übungen helfen im Umgang mit Stress, Schmerzen, „schwierigen Emotionen“ (wie z.B. Wut, Trauer, Angst) und in herausfordernden Kommunikationssituationen. Alle Übungen können in Eigenregie zu Hause weiter geübt werden und sind somit ein gutes Werkzeug für die Stärkung Eigenverantwortung.
FÜR WEN IST MBSR GEEIGNET?
Für alle Menschen,
- die den Stress in ihrem Leben verringern und mehr Lebensqualität erlangen möchten.
- die aktiv für sich selber sorgen und bewusster leben möchten
- mit körperlichen Schmerzen, psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden.
- die eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung suchen.
Noch ein Wort zu den Grenzen von MBSR. Es ist keine Heilbehandlung oder Therapie und ersetzt somit nicht den Arzt oder Heilpraktiker. Wenn gesundheitliche Beschwerden vorliegen, sprechen Sie bitte vor Besuch eines Kurses mit Ihrem behandelnden Arzt oder Heilpraktiker.
Wie ist ein MBSR-Kurs gestaltet?
Ein MBSR-Kurs ist so angelegt, dass er den Teilnehmern systematisch ermöglicht, eine eigene Achtsamkeitspraxis aufzubauen und zu vertiefen. Dies geschieht in der Gruppe an 8 Terminen von je 2,5h und einem Achtsamkeitstag von ca. 7h. Hinzu kommt die selbstbestimmte Achtsamkeitspraxis im Alltag.
WAS PASSIERT IM DETAIL?
In jeder Kurseinheit praktizieren wir formale Achtsamkeitsübungen. Dies können z.B. Atem-, Sitz-, Gehmeditation, Yoga oder Body Scan sein. Es folgt ein Austausch über die eigene Erfahrung während der Übung und über die Praxis zu Hause. Diese Praxis kann z.B. Übungen wie die achtsame Ausübung einer Tätigkeit im Alltag, das Dokumentieren von Stresssgeschehen oder schwierigen Kommunikations-Situationen beinhalten.
Jede Woche hat ein Schwerpunktthema wie z.B. Stress-Physiologie, Umgang mit schwierigen Gefühlen oder achtsame Kommunikation. Die Themen werden anhand von Übungen erforscht. Theoretischer und wissenschaftlicher Hintergrund (interaktiv oder als Kurzvortrag) vertiefen das Thema und wir machen den Transfer in unseren Alltag.
Der MBSR-Kurs ist vor allem ein praxisbezogener Kurs, der sich immer wieder auf die konkrete Erfahrung der Teilnehmer bezieht. So wird es möglich, die „Autopiloten“ des Alltags zu entdecken. Er lässt uns unsere Gewohnheiten – gerade im Umgang mit Stress – erkennen und führt zurück in die Gegenwart und in unseren Körper und Geist.
MBSR ist keine Gruppentherapie oder Psychoanalyse. MBSR ersetzt nicht den Arzt oder Heilpraktiker. Wenn gesundheitliche Beschwerden vorliegen, sprechen Sie bitte vor Besuch eines Kurses mit Ihrem behandelnden Arzt oder Heilpraktiker.
Termine
Vormittagskurs Herbst 2021 – Präsenzveranstaltung
Montags: 06.09./13.09./20.09./27.09./18.10./25.10./01.11./08.11.2021
jeweils von 10:00 – 12:30 Uhr
Achtsamkeits-Tag MBSR-Kurs Herbst 2021
Sonntag, 31.10. von 11:00 – 17:00 Uhr
Ort:
Kunstklinik Eppendorf
Martinistrasse 44a
20251 Hamburg Eimsbüttel
Investition:
€ 370,- pro Kurs und Person (Ermäßigung auf Anfrage möglich)
Max. Teilnehmerzahl: 6-12 (je nach Corona-Vorgabe)
Anmeldung
ONLINE-MBSR-Kurs - ein Erfahrungsbericht
Der MBSR-Kurs bei Gabriela Voss war ganz wunderbar und bereichernd für die Seele. Sie hat mir sehr geholfen, mich und meinen Alltag anders wahrzunehmen und dadurch gelassener durch den Tag zu gehen.
Gabrielas angenehme und unaufgeregte Persönlichkeit macht es einem leicht, sich zu entspannen und offen für neue Erkenntnisse zu sein. Ich habe für mich einige neue Ideen gewonnen, die mir jetzt im Alltag helfen, achtsamer und dadurch entspannter zu sein. Besonders schön fand ich auch, dass wir oft gelacht haben. Gabriela hat uns mit Herz, Hirn und Humor auf einen Weg zu mehr Entspannung im Alltag geschickt und uns dafür das nötige „Rüstzeug“ mitgegeben. Das war wirklich eine Bereicherung – im besten Sinne des Wortes.
Vielen Dank, liebe Gabriela, für deine großartige Begleitung und die viele Inspiration in diesen 8 Wochen. Ich freue mich sehr auf ein Wiedersehen bei einem deiner achtsamen Spaziergänge!
Judith Elmendorf, Hamburg, Teilnehmerin Online-MBSR-Kurs
MBSR Kompakt-Kurs (LIVE ONLINE)
Eine kompakte Einführung in den 8-Wochen-MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) inkl. Mini-Retreat
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn), also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein Kurs für alle Menschen, die etwas an ihrem Stress-Empfinden ändern möchten. Für Menschen, die sich mehr Klarheit, Leichtigkeit und Gelassenheit in ihrem Leben wünschen.
In diesem kompakten Kurs-Format erhältst du Einblick in die grundlegeneden Übungen eines 8-Wochen-MBSR-Kurses. Du riechst sozusagen schon einmal daran, wie es wäre, wenn… Nach diesem Kurs wirst du wissen, ob ein 8-Wochen-Kurs das Richtige für dich ist. Die klassischen MBSR-Inhalte werden ergänzt durch weitere Achtsamkeits-Übungen und Worksheets zur Selbstreflexion.
Schon während dieser kompakten Übungszeit wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit Veränderung bemerken. Deine innere Einstellung zu dir selbst, zu anderen Menschen und zu Situationen kann sich ändern. Du wirst klarer sehen und deine Strategien erkennen. An jedem Abend üben wir gemeinsam Akzeptanz, Entspannung und Gedanken ziehen lassen – das wird nicht spurlos an dir vorübergehen. 🙂
Inhalte:
BodyScan
Achtsamkeits-Yoga
Sitzmeditation
verschiedene Atem- und Gehmeditationen
vertiefende Meditationen wie z.B. Mitgefühls-Meditation (Metta)
Austausch in der Gruppe bzw. in Kleingruppen
Nutzen:
du erwirbst bereits in dieser Woche Kompetenzen, um deinen Stresspegel aktiv selbst zu regulieren
du erhältst Werkzeuge, die Du für Deinen Alltag einsetzen kannst
du verlässt diese kompakte Einführung in MBSR mit einer Klarheit, ob Mindfulness Based Stress Reduction oder eine andere Art von Meditation etwas für dich ist
du hast ein Mini-Retreat erlebt und weißt, wie entspannend Schweigen sein kann
Informationen: Du brauchst eine stabile Internet-Leitung, eine Kamera und ein Mikrofon. Das Seminar findet via Zoom statt. Du erhältst den Link nach deiner verbindlichen Anmeldung.
Termine: am 11./13. und 14. Oktober 2021 von 18:00 – 20:00 Uhr und am 17.Oktober 2021 von 11-15 Uhr
Du bist dir eigentlich schon recht sicher, dass du einen 8-Wochen-MBSR-Kurs machen möchtest? Dann gehe die Abkürzung! Lass uns sprechen, was dein Anliegen ist und ob für dich ein Einzel- oder Gruppentraining passender ist. Vereinbare deinen kostenfreien Termin hier (klick).
Termine
Neue Termine für 2022 in Kürze
Ort:
Online via Zoom oder in Präsenz
Investition:
€ 149,- pro Person inkl. MwSt
Max. Teilnehmerzahl: 12
Anmeldung
Kundenstimmen
Was mich wirklich überrascht hat, ist die Wirksamkeit dieses ganzen Bündels an Maßnahmen und Tools im Rahmen des MBSR zur Entwicklung eines höheren Bewusstheitgrades. Es hat mich sehr bewegt und gefreut, dass ein Teil der körperlichen Symptome, welche mich u.a. belastet haben, nach dem 5. Kurstermin wirklich verschwunden war.
Ich kann diesen MBSR Kurs – auch in Kombination mit einem Coaching, wie ich es gewählt habe – sehr empfehlen. Meine von mir anvisierten Ziele konnte ich dank der umsichtigen, freundlichen Art und vor allem wertschätzenden Vorgehensweise von Gabriela und ihres umfangreichen Wissens und ihrer Erfahrung in diesem Thema erreichen. Hilfreich waren die im Rahmen des Kurses nach jedem Termin überreichten Unterlagen für die eigene Arbeitsmappe. Hierdurch bekam ich die Möglichkeit, einzelne Themen nochmal selbständig zu bearbeiten und zu reflektieren und bei Bedarf beim nächsten Termin nochmals anzusprechen / zu thematisieren.
Ralf Meier, Einzeltraining MBSR & Coaching
Ein MBSR-Einzeltraining, das ganz auf dich und deine jetzige Situation abgestimmt ist, berücksichtigt deine individuellen Bedürfnisse noch einmal mehr als ein Training in der Gruppe.
Egal, ob es um das passende Zeitfenster geht, den Ort oder um inhaltliche Fragen. Wenn du es so flexibel wie möglich und doch achtsamkeitsbasiert haben möchten, dann ist dieses Format genau richtig für dich.