8-Wochen-MBCL-Kurs in Hamburg-Eppendorf

MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) ist ein Kurs für alle Menschen, die bereit sind, in ihre Herzen zu lauschen. Für Menschen, die wissen, dass sie mehr sind als ihre Gedanken. Damit legst du dir einen Highspeed-Zugang zu einem Leben mit mehr inneren Frieden und Gleichmut.

Erlebst du dich öfter selbstkritisch oder grollend gegenüber anderen Menschen? Bemerkst du vermehrt, dass du gereizt bist und mit „den Umständen“ haderst? Wünschst du dir einen anderen Umgang mit vermeintlichen Fehlern, stärkere Verbundenheit mit deinen Bedürfnissen und mehr Lebensglück in deinem Leben?

Der 8-Wochen-MBCL-Kurs ist ein Training, das deine Beziehung zu dir selbst und zu anderen Menschen positiv beeinflussen wird.

Dein Nutzen:

• Negativität, Selbstkritik und Stress werden weniger, dein Mitgefühl mit dir selbst und anderen nimmt zu.
• Es tun sich mitfühlende und förderliche Sichtweisen auf, wo du bisher das Gefühl hattest festzustecken.
• Deine Selbstfürsorge wird zunehmen und du hörst mehr auf deine Bedürfnisse.
• Es hält eine Großzügigkeit dir selbst und anderen gegenüber in deinem Leben Einzug, die dich freundlich mit deinen eigenen Ecken und Kanten und denen anderer umgehen lässt.
• Statt Angst vor den eigenen Fehlern gibt es eine Klarheit in dir, wo du Verantwortung übernehmen kannst.
• Deine Fähigkeit zur Emotionsregulation wird gestärkt.

Nicht alles wird vielleicht sofort in diesem 8-Wochen-Kurs passieren, aber eine Tür zu mehr Freundlichkeit und Mitgefühl wird sich auftun. Mitfühlend leben ist ein Prozess, der nie aufhört und das ganze Leben andauert. Die Fähigkeit dazu ist uns Menschen angeboren und will geübt werden. Mit einem 8-Wochen-Kurs bekommst du den Fuß in die Tür.

Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs durchlaufen haben, wissen um die Kraft von Achtsamkeit und Mitgefühl. Dieser Kurs taucht noch tiefer ein. Er lässt dich in Kontakt treten mit dem Wunsch nach mehr Verbundenheit mit dir selbst und mit anderen, nach Akzeptanz und Sicherheit, die gerade in herausfordernden Situationen schnell mal abhanden gerät.

In diesem MBCL-Kurs geht vor allem um deine Erfahrungen und deine Erkenntnisse, die du während dieser 8 Wochen machst. Du bist eingeladen zu reflektieren und ein Journal zu schreiben. Es gibt größere und kleine Übungen für deinen Alltag, die dich unterstützen, dein Ziel zu erreichen. Das mag mehr Gelassenheit sein, mehr in die innere Ruhe finden oder mehr im Kontakt mit dir und deinen Bedürfnissen zu sein. Oder etwas ganz anderes, was du dir wünschst.

• verschiedene Meditationen zum Thema Akzeptanz, Sicherheit, Verbundenheit
• Liebende Güte-Meditation (Metta)
• Übungen zum Thema „mitfühlend leben“ und wie das ganz praktisch im Alltag umsetzbar ist
• Theoretischer Input: (Selbst-) Mitgefühl aus wissenschaftlicher Sicht betrachtet
• Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
• Journaling und Aufgaben zur Selbstreflexion
• Handout und Audios für die Praxis Zuhause

Teilnahmevoraussetzungen:

Kenntnisse über die Grundlagen von Achtsamkeit, vorzugsweise ein abgeschlossener MBSR-Kurs, mind. 1-jährige Achtsamkeitspraxis mit täglichen Meditationseinheiten

Informationen: max. 8 Teilnehmende, Treffen an 8 Vormittagen plus einem Übungstag (6h) im Schweigen, Audios und Workbook sind im Preis enthalten. Sitzkissen, Matten und Decken sind vor Ort.

Termine: jeweils montags von 10:00 – 12:30 Uhr am 25.04./02.05./09.05./16.05./30.05./13.06./20.06./27.06.2022 und Sonntag, 26.06.2022 von 11 – 17:00 Uhr