Dieser Kurs bietet dir „MBSR Kompakt“. Du findest einen schnellen Einstieg in das Thema MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) und wirst nach diesen Tage wissen, ob du einen 8-Wochen-Kurs mitmachen möchtest, oder ob deine Reise zur Stressbewältigung eine andere ist.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist für alle Menschen geeignet, die etwas an ihrem Stress-Level ändern möchten, und dass von Zuhause tun müssen oder wollen. MBSR ist ein wissenschaftlich gut erforschtes Programm und weltanschaulich neutral. Gerade in Krisenzeiten wirkt eine achtsame Haltung unterstützend und stabilisierend.
MBSR ermöglicht dir einen Weg zu mehr innerem Frieden und tiefer Ruhe. Du trainierst deinen Geist, die Gedanken nicht mehr so wichtig zu nehmen und du erlebst die Freiheit aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Dein Herz ist eingeladen sich dem jetzigen Moment ganz und gar zu öffnen und dich liebevoll anzunehmen, wie du bist. Möchtest du jetzt den ersten Schritt gehen und rauskommen aus Stress und Überforderung? Gönne dir stattdessen mehr Klarheit, Leichtigkeit und Entspannung in deinem Leben. Du bist herzlich willkommen!
In diesem Kurs geht es nicht nur um „Technik“, sondern auch um deine Erfahrungen und deine Erkenntnisse aus deiner Meditations-Praxis. Selbstreflexion und Austausch gehören auch zu diesem Kompaktformat. Wenn du magst, dann probiere gleich hier eine kurze Atemmeditation. Natürlich gibt es auch Übungen für deinen Alltag, die dich unterstützen deine stressfreie Zone zu erreichen. Wir schaen gemeinsam, was hilfreiche Strukturen für mehr Achtsamkeit im Alltag sind und wie der praktische Umgang mit Unvorhersehbaren besser gelingen kann.
- Body Scan
- Atem-, Geh- und Sitzmeditationen
- Austausch in der Gruppe und in Breakout-Sessions
- Zeiten der stillen Selbstreflexion
- Möglichkeit zum Gruppentreffen nach 4 Wochen zur Nachbesprechung des Kurses und Umgang mit der täglichen Praxis
Dein Nutzen:
- MBSRInhalte in einem kompakten Format kennenlernen
- Mentale und emotionale Sofort-Stabilisierung in der eigenen stressfreien Zone finden
- eine Mini-Auszeit mit 4h am Stück in der du nichts tun musst
- angeleitete Meditationen und Reflexionen
- ein Lächeln auf deinem Gesicht, weil sich bereits nach kurzen Einheiten Entspannung einstellen darf 🙂
Enthaltene Arbeitsmaterialien: PDF-Worksheets, ausgewählte Audios zur Meditation
Was brauchst du, um teilnehmen zu können?: Einen Computer mit Web-Cam, Micro und stabilen Internetzugang
Vorbereitung: Lade dir die Zoom-App herunter. Den Link zum virtuellen Treffen erhältst du von mir per Mail, nach deiner verbindlichen Anmeldung.