Ein Online-MBSR (
Mindfulness Based Stress Reduction nach
Jon Kabat-Zinn), also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein Kurs für alle Menschen, die etwas an ihrem Stress-Level ändern möchten und derzeit Zuhause bleiben müssen oder wollen. MBSR ist ein wissenschaftlich gut erforschtes Programm und weltanschaulich neutral. Gerade in Krisenzeiten ist eine achtsame Haltung unterstützend und stabilisierend.
MBSR zeigt dir den Weg zu einem inneren Frieden und tiefer Ruhe. Du trainierst deinen Geist die Gedanken nicht mehr so wichtig zu nehmen und du erlebst die Freiheit aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Dein Herz ist eingeladen sich dem jetzigen Moment ganz und gar zu öffnen und dich liebevoll anzunehmen, wie du bist. Dieser Kurs ist für alle Menschen, die raus kommen möchten aus Stress und Überforderung und sich statt dessen mehr Klarheit, Leichtigkeit und Entspannung in ihr Leben holen wollen.
In diesem Kurs geht es nicht nur um „Technik“, sondern auch um deine Erfahrungen und deine Erkenntnisse aus deiner
Meditations-Praxis. Aber natürlich gibt es viele Übungen für deinen Alltag, die dich unterstützen dein Ziel zu erreichen. Du wirst Strukturen für mehr Achtsamkeit im Alltag ebenso finden, wie der praktische Umgang mit Unvorhersehbaren.
Aller Wahrscheinlichkeit nach wird sich deine innere Einstellung zu Situationen, Menschen und Dingen ändern und so ist es gut möglich, dass du am Ende der 8 Wochen mit einer liebevolleren Haltung, größerer Akzeptanz und einem sehr viel kleineren, inneren Kritiker diesen Kurs verlässt.
Die Inhalte:
- Body Scan
- Atem-, Geh- und Sitzmeditationen
- Austausch in der Gruppe, Kleingruppenarbeit und Dialoge zu Zweit
- stille Reflexion für sich selbst
- Vorgespräch für jede/n TeilnehmerIn
- optionales Gruppentreffen zur Nachbesprechung des Kurses und Umgang mit der täglichen Praxis
Dein Nutzen:
- Stärkung deines Immunsystems
- Mentale und emotionale Stabilisierung
- bessere Impulskontrolle und damit effektivere Bewältigung von Stresssituationen
- Verminderung körperlicher und psychischer Stress-Symptome
- mehr Ausgeglichenheit, Stabilität, Zufriedenheit und Fokussierung
- insgesamt mehr Lebensfreude 🙂
Arbeitsmaterialien: umfangreiches Workbook als PDF, Audios zur Meditation
Was brauchst du, um teilnehmen zu können? Einen Computer mit Web-Cam, Micro und Internetzugang.
Vorbereitung: Lade dir die Zoom-App herunter. Den Link zum virtuellen Treffen erhältst du von mir per Mail, nach deiner verbindlichen Anmeldung.
Termine: jeweils Dienstags von 19:00 – 21:00 Uhr am 19.05./26.05./02.06./09.06./16.06./23.06./30.06./07.07.2020 und Samstag, 28.06.2020 von 11:00 – 17:00 Uhr
