Endlich Ruhe im Kopf
Wenn du dich erschöpft fühlst, dir Motivation und Klarheit abhanden gekommen sind, gönne dir eine bewusste Auszeit vom Tun. Beginne zu meditieren.
Nur, wie geht das? Wir sind den ganzen Tag so beschäftigt, haben ständig ziemlich viele Informationen zu verarbeiten und Entscheidungen zu treffen und sind umgeben von Ablenkungen unterschiedlichster Art. Unsere Todo`s schreien uns immer lauter an und wir verfangen uns in Grübelschleifen, wie das noch alles werden soll.
Ich möchte dir mit diesem Meditations-Bundle den Einstieg in deine Erholung erleichtern und lade dich ein dir Zeit zum Sein zu gönnen. Dafür habe ich verschiedene Achtsamkeits-Meditationen für dich ausgewählt. Ich führe dich mit meiner Stimme durch die Meditationen, damit du innehalten und mit dir selbst in Kontakt kommen kannst.
Jetzt Meditationen downloadenDein Meditations-Bundle enthält:
Eine Übung zur Erlangung von innerer Ruhe – See-Meditation(ca. 25 min)
Eine Einladung, um in deine Mitte zu finden – Atem-Meditation (ca. 11 min)
Ein Ritual, um den Tag hinter dir zu lassen – Meditation zum Tagesausklang (ca. 3min)
Was du gewinnst:
- Du fühlst dich entspannter, je öfter du meditierst
- Du erlebst bewusste Zeit mit dir selbst und sorgst so für dich
- Dein Gedankenkarussell beruhigt sich und du wirst klarer sehen und fühlen
Diese Meditationen passen zu dir, wenn…:
- …du dir Zeiträume gönnen möchtest, in denen nichts stattzufinden hat, sondern du einfach so sein darfst, wie du dich gerade fühlst
- …du zur Ruhe kommen und entspannen möchtest
- …du deine Meditations-Praxis gerade gestartet hast und dranbleiben möchtest
So erleben mich meine Kund:innen
Vielen Dank für Deine tolle
Arbeit heute und dass Du mich
wieder zum „Schweben“ gebracht hast .
Nicola Richter, Hamburg
Die Kombination aus Stille, Bewegung und Reflektion waren genau richtig für mich.
Ich bin nach einem langen Arbeitstag schnell zur Ruhe
gekommen.
Barbara Schraut, Hamburg
Gabriela hat eine sehr gute und entspannte Art das Thema zu vermitteln und eine wunderbare Stimme bei der ich sehr gut
entspannen kann.
Anja Trapp, Hamburg
Die Meditationen im Detail
Die See-Meditation
In dieser Meditation arbeitest du mit dem starken Bild eines Sees. Das kann dein Lieblingssee sein oder einer, der während der Meditation in dir entsteht. Du verbindest dich mit den universellen Eigenschaften deines Sees, wie z. B. Ruhe, Klarheit, Gelassenheit oder was auch immer auftaucht.
Diese Meditation eignet sich besonders für eine Position im Liegen, kann aber natürlich auch im Sitzen gemacht werden.
Die Atem-Meditation
Den Atem als Anker erfahren und in deine Mitte finden. Über die Lenkung deiner Aufmerksamkeit wendest du dich nur dieser einen Sache zu, die gerade passiert und tauchst so ganz ins Hier und Jetzt ein. Ich finde, es gibt nichts besseres als diesen Meditations-Klassiker immer wieder zu üben.
Diese Meditation eignet sich gut zur täglichen Anwendung und kann in jeder Position ausgeführt werden.
Die Meditation zum Tagesausklang
Kurz und knapp und dennoch ein starkes Werkzeug zum runterkommen. Diese drei Minuten können schnell dein tägliches Ritual werden und dir den Übergang z. B. vom Arbeitstag in die Freizeit erleichtern. Und keine Ausrede – diese Zeit hast du immer.
Innehalten, ausatmen und loslassen – das ist die Einladung in dieser Meditation.
Zum Download der Achtsamkeits-MeditationenUnd das ist der Mensch hinter der Stimme:
Hey,
ich bin Gabriela. Ich liebe es zu meditieren und Menschen auf Ihren Reisen zu sich selbst zu begleiten.
Achtsamkeit und Meditation haben mich nicht immer begleitet. Ich hatte auch eine ziemliche Rush-hour in meinem Leben. Die liegt glücklicherweise hinter mir. Jetzt gibt es zwar auch manchmal Stress, aber die Wellen schlagen lange nicht mehr so hoch.
Die Zeiten, die ich mir heute täglich auf dem Sitzkissen oder in der Natur gönne, sind für mich echte Freiräume und ein radikaler Akt der Selbstfürsorge. Damit gehe ich viel gelassener und reflektierter durch den Tag, und das kommt auch meinem Umfeld zugute.