Man muss sich von sich selbst nicht alles gefallen lassen.
Viktor Frankl
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, also Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Begründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society entwickelte bereits in den 70er Jahren ein Trainingsprogramm zur Stressreduktion, das sich inzwischen vielfach in der Praxis bewährt hat und dessen Wirksamkeit bereits in zahlreichen Forschungen nachgewiesen wurde.
In einem MBSR-Training lernst du über 8 Wochen die Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn. Es ist ein stufenweises Training für mehr Bewusstsein und Präsenz, also anwesend zu sein in genau diesem Augenblick.
Die buddhistische Achtsamkeits-Meditation (Vipassana) und Elemente aus dem Yoga sind zwei wichtige Pfeiler dieser Methode. Ergänzt wird MBSR durch aktuelle Forschungsergebnisse aus Psychologie, Stressforschung und Neurowissenschaften. MBSR ist frei von jeglicher weltanschaulicher oder religiöser Einstellung.
In einem MBSR-Training wirst du immer wieder aufgefordert hinzugucken was gerade geschieht: neugierig, interessiert und wohlwollend dir selbst gegenüber. Du erkennst deine Stressmuster, Glaubenssätze, Bedürfnisse und andere Antreiber, die dich durch das Leben scheuchen. Du erfährst, wie dein Geist „tickt“ und fast ständig in Bewertungen, Urteilen, Planungen für Übermorgen und Nachsinnen über Vergangenes gefangen ist. Das kostet Energie und vernebelt den Blick auf das Wesentliche. Vor allem hält es dich in deiner Box und Veränderungen und persönliche Weiterentwicklung werden erschwert. Mit dieser Achtsamkeitspraxis wirst du in der Lage sein neue Wege in deinem Leben zu gehen.
Dieses Training ist u.a. hilfreich bei:
- Stress am Arbeitsplatz
- familiären Belastungen
- chronischen Schmerzen
- verstärktem Grübeln
- immer wiederkehrenden, schwierigen Kommunikationssituationen
- schmerzhaften Gefühlen und Emotionen
Du willst wissen, ob MBSR dich zum jetzigen Zeitpunkt unterstützen kann? Dann vereinbare dir ein Gespräch mit mir und wir klären das.
Inhalte des 8-Wochen-MBSR-Kurses:
- Achtsamkeitsübungen und verschiedene Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen
- sanfte Yoga-Übungen mit Schwerpunkt Körperwahrnehmung
- tieferes Verständnis über die Stressreaktionen unseres Körpers
- Einsichten und Wissenschaftliches über die Arbeitsweise unseres Geistes
- Stressverstärker, Glaubenssätze und wiederkehrende Handlungsmuster erkennen und ändern
- achtsame Kommunikation – sich selbst und anderen Menschen gegenüber
- Lifestyle und Selbstfürsorge
- Integration von Achtsamkeit in den (Arbeits-)Alltag
Ein MBSR-Kurs bedarf keinerlei Vorerfahrung mit Meditation und ist für (fast) alle Menschen praktizierbar. Er ist ein hilfreicher Einstieg in die aktive Veränderung deines Stressgeschehens und darüber hinaus.
Noch ein Wort zu den Grenzen von MBSR. Wir arbeiten in diesem Kurs viel mit Meditationen und gelegentlichen Visualisierungen. Das ist nicht für jeden Menschen zu jedem Zeitpunkt gleich hilfreich. Falls körperliche oder psychische Erkrankungen vorliegen, sprich bitte vor Besuch eines Kurses mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem Heilpraktiker.
Der Nutzen eines MBSR-Trainings:
- erkennen und verändern bestehender (Stress-)Muster
- es stellt sich vermehrt Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz ein
- innere Klärung und erlangen von mehr Authentizität und Präsenz
- Beruhigung des Gedankenkarussells
- Neubetrachtung von Schmerzen
- achtsamere Kommunikation, z. B. im Beruf, in der Partnerschaft und mit den Kindern
Teilnehmerinnen-Stimme ONLINE-MBSR-Kurs
Mehr Gelassenheit. Und die Fähigkeit, das Gedankenkarussell zu stoppen, um mal wirklich zur Ruhe zu kommen. Das waren meine Baustellen.
Mit Meditation hatte ich bisher nichts am Hut. Gabriela aber hat mit ihrer klaren Wortwahl, ihren kompetenten Anleitungen und ihrem klugen Gesamtkonzept meine Skepsis in Begeisterung verwandelt. Jetzt gehören Body Scan, Achtsames Yoga und Atemmeditation ganz selbstverständlich zu meinem Alltag. Was für wunderbare Werkzeuge für ein entspannteres Leben!
Constanze Schell, Hamburg
Was passiert in diesem achtsamkeitsbasierten Training im Detail?
Ein MBSR-Kurs ist so angelegt, dass er den Teilnehmenden systematisch ermöglicht, eine eigene Achtsamkeitspraxis aufzubauen und zu vertiefen. Dies geschieht in der Gruppe an 8 Terminen von je 2,5h und einem Achtsamkeitstag von ca. 7h. Hinzu kommt die selbstbestimmte Achtsamkeitspraxis im Alltag.
In jeder Kurseinheit praktizieren wir formale Achtsamkeitsübungen. Dies können z.B. Atem-, Sitz-, Gehmeditation, Yoga oder Body Scan sein. Es folgt ein Austausch über die eigene Erfahrung während der Übung und der Transfer in deinen Alltag. Auch die Praxis zu Hause ist Thema. Egal, ob es um die MBSR-Meditationen geht oder um sogenannte informelle Übungen, wie die achtsame Ausübung einer Tätigkeit im Alltag oder achtsam in schwierigen Kommunikations-Situationen zu sein. Eine tiefer gehende Selbstreflexion wird dich die Zeit über begleiten.
Der MBSR-Kurs ist vor allem ein praxisbezogener Kurs, der sich immer wieder auf die konkrete Erfahrung der Teilnehmer bezieht. So wird es möglich, die „Autopiloten“ des Alltags zu entdecken. Er lässt uns unsere Gewohnheiten – gerade im Umgang mit Stress – erkennen und führt zurück in die Gegenwart und in unseren Körper und Geist.
Hinweis: MBSR ist keine Gruppentherapie oder Psychoanalyse. MBSR ersetzt nicht den Arzt oder Heilpraktiker. Wenn gesundheitliche Beschwerden vorliegen, sprich bitte vor Besuch eines Kurses mit deinem behandelnden Arzt oder Heilpraktiker.
Ist MBSR das richtige Training für Dich?
Ja, wenn du innere Ruhe und eine tiefere Wahrnehmung für deine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen erlangen möchtest
Ja, wenn du dir mehr Klarheit für deine Bedürfnisse, Wünsche und Ziele wünschst
Ja, wenn du selbst zur Verringerung deiner stressbedingten körperlichen und psychischen Symptome beitragen möchtest. Insgesamt können sich mehr Gelassenheit und ein positives Selbstwert- und Körpergefühl einstellen. Hierzu liegen zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen vor, die belegen, dass MBSR unterstützend wirkt.
Ja, wenn du praktische Übungen und Selbstreflexion liebst
Ja, wenn du dich gern in der Gruppe austauschst und in Eigenregie zwischen den Terminen an dir arbeiten möchtest.
MBSR kann also eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen und/oder therapeutischen Maßnahme sein. Halte hierzu bitte Rücksprache mit dem/der behandelnden Therapeuten/in. Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung ist Selbstfürsorge und Methode zur Stressreduktion in einem. Sie kann dir auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit helfen.
Nutze die Möglichkeit ein MBSR-Vorgespräch mit mir zu vereinbaren und fülle das nachfolgende Kontaktformular aus. In einem Gespräch können wir deine offenen Fragen klären und ob ein MBSR-Kurs jetzt das passende Instrument für dich ist. Du hast alternativ auch die Möglichkeit in einem 1:1-Coaching mit mir zu arbeiten. Darin können wir Methoden aus dem MBSR integrieren. Ich freue mich, wenn wir uns kennenlernen.
Teilnehmerinnen-Stimme ONLINE-MBSR-Kurs
Gabriela, der MBSR Kurs bei Dir hat in mir viele Türen geöffnet – und jetzt kommt es mir vor, als hätte ich einen ganzen Ostflügel zum Erkunden. […]
Durch die Teilnahme an dem Kurs bin ich endlich mehr im Hier und Jetzt und weniger am Grübeln. Du hast mir geholfen, mein Jahr voller Pandemie, Leistungsdruck und Trauer in etwas Schönes zu verwandeln. Vielen Dank, Gabriela!
Elehna B., Hamburg
Du hast Lust auf Meer?
Dann lass uns am Meer arbeiten. Starte deine MBSR-Intensivtage und verbinde sie mit einem Urlaub an der Nordsee. Vormittags arbeiten wir im 1:1-MBSR-Training und gehen auf deine individuellen Wünsche und Themen ein. Am Nachmittag hast du Zeit, dass sich das Erlebte setzen kann. Fünf Tage mit je drei Stunden MBSR-Einzeltraining. Du bekommst die Qualität des internationalen MBSR-Curriculums und alle Vorteile eines 1:1-Trainings. Damit bekommst du maximale Qualitätssicherheit und Flexibilität in einem.