MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Online-Kurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeitspraxis – der 8-Wochen-Kurs

Viele Menschen reservieren sich den Freitag als „Bürotag“. Dann wird sortiert, was sich über die Woche(n) angesammelt hat, damit wir mit aufgeräumtem Schreibtisch, mehr Klarheit und einem guten Gefühl ins Wochenende starten können. Wann passiert so ein Sortieren bei dir? Wieviel Zeit räumst du dir dafür ein, auf deine Bedürfnisse zu achten und gut für dich zu sorgen? Möchtest du auch wieder das Gefühl erleben, dass du entspannt ins Wochenende oder in die Woche starten kannst?

In einem MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) kommst du hinderlichen Glaubensmustern und überholten Stressstrategien auf die Spur, die dich davon abhalten ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Viele Gedanken hast du bereits unzählige Male gedacht und meist waren sie nicht förderlich, oder? Lerne in 8 Wochen, wie die Gedanken mit einfachen Mitteln leiser werden können und auch mal ganz Ruhe geben. Erfahre, wie du deinen Gedanken eine neue Richtung geben kannst, um wieder in Genussmomente zu erleben. Finde deine alltäglichen Zwischenräume, in denen du einfach sein darfst.

Wie wäre es mit wachem Blick und innerer Ruhe durchs Leben zu gehen? Mehr Gelassenheit zu spüren, egal, wie hoch die Wellen schlagen. Reserviere dir deinen Montagmorgen zum inneren Aufräumen, für mehr Entspannung und Klarheit und einen eleganten Start in die Woche.

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Was ist MBSR?

Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, Begründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society entwickelte bereits in den 70er Jahren ein Trainingsprogramm zur Stressreduktion, das sich inzwischen vielfach in der Praxis bewährt hat und dessen Wirksamkeit bereits in zahlreichen Forschungen nachgewiesen wurde.

In einem MBSR-Training lernst du über 8 Wochen schrittweise die Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn. Du erkennst deine Stressmuster, Glaubenssätze, Bedürfnisse und andere Antreiber, die dich durch das Leben scheuchen. Du erfährst, wie dein Geist „tickt“ und fast ständig in Bewertungen, Urteilen, Planungen für Übermorgen und Nachsinnen über Vergangenes gefangen ist. Das kostet Energie und vernebelt den Blick auf das Wesentliche. Mit dieser Achtsamkeitspraxis wirst du in der Lage sein Wege für mehr Balance zu gehen.

MBSR ist u.a. hilfreich bei:

  • Stress am Arbeitsplatz
  • familiären Belastungen
  • chronischen Schmerzen
  • verstärktem Grübeln
  • immer wiederkehrenden, schwierigen Kommunikationssituationen
  • schmerzhaften Gefühlen und Emotionen

Mit zunehmender Praxis erlangst du mehr und mehr Klarheit über deine oft unbewusst ablaufenden Verhaltensmuster und deine Bedürfnisse. In diesem Kurs kannst du dich auf spannende und tiefe Reflexionen in einer wertschätzenden Atmosphäre freuen.

Es bedarf keinerlei Vorerfahrung mit Meditation und ist für fast alle Menschen praktizierbar. Ein Vorgespräch mit mir wird klären, ob er in deiner jetzigen Lebenssituation passend ist. Ein MBSR-Kurs ist ein hilfreicher Einstieg in die aktive Veränderung deines Stressgeschehens und für ein entspannteres Leben.

Inhalte 8-Wochen-MBSR-Online-Kurs:

  • 3 große formale Meditationsübungen Sitzen, Gehen und Liegen
  • Achtsame Yoga-Übungen, die deine Körperwahrnehmung in den Fokus deiner Aufmerksamkeit rücken
  • Kürzere, informelle Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • Stressphysiologie und Neurowissenschaften zum besseren Verständnis unseres Geistes
  • Impulse und Übungen zu Stressverstärkern, Glaubenssätzen und wiederkehrenden Handlungsmustern
  • Worte wirken – achtsame Kommunikation
  • Untersuchung und Anpassung des Lifestyles, hin zu mehr Selbstfürsorge
  • Transfer von Theorie und Achtsamkeitspraxis in den (Arbeits-)Alltag

Dein Nutzen:

  • Du erkennst bestehende Stressmuster und lernst sie zu verändern
  • Du wirst spürbar mehr Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz bei dir bemerken
  • Du erhältst mehr Klarheit über deine Bedürfnisse und weißt, wie du für dich sorgen kannst
  • Du erlangst mehr Präsenz und lebst mehr im Moment
  • Dein Gedankenkarussell wird sich beruhigen
  • Du wirst mit Schmerzen anders umgehen lernen
  • Deine Kommunikation dir selbst gegenüber wird freundlicher und nach Außen kannst du besser Grenzen ziehen

Neben gemeinsamen Meditationen gibt es ausreichend Raum für Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch mit den anderen Teilnehmenden. Zum Kurs gehören Audio-Anleitungen und ein umfangreiches Kurs-Handbuch.

MBSR-Online-Kurs

Starttermin nächster MBSR-Online-Kurs: 6. Januar 2025
Weitere Termine: 13.01. / 20.01. / 27.01. / 03.02. / 10.02. / 17.02. /10.03. 2025 jeweils von 09:00-11:30 Uhr
Samstag, der 15.02. von 09:30 -15:30 Uhr Online-Achtsamkeitstag mit Schweigen

Technische Voraussetzungen: Kamera, Mikro und eine stabile Internetverbindung

anmeldung

Kundinnenstimme Online-MBSR-Kurs

Der MBSR-Kurs bei Gabriela Voss war ganz wunderbar und bereichernd für die Seele. Sie hat mir sehr geholfen, mich und meinen Alltag anders wahrzunehmen und dadurch gelassener durch den Tag zu gehen.
Gabrielas angenehme und unaufgeregte Persönlichkeit macht es einem leicht, sich zu entspannen und offen für neue Erkenntnisse zu sein. Ich habe für mich einige neue Ideen gewonnen, die mir jetzt im Alltag helfen, achtsamer und dadurch entspannter zu sein. Besonders schön fand ich auch, dass wir oft gelacht haben. Gabriela hat uns mit Herz, Hirn und Humor auf einen Weg zu mehr Entspannung im Alltag geschickt und uns dafür das nötige „Rüstzeug“ mitgegeben. Das war wirklich eine Bereicherung – im besten Sinne des Wortes.
Vielen Dank, liebe Gabriela, für deine großartige Begleitung und die viele Inspiration in diesen 8 Wochen. Ich freue mich sehr auf ein Wiedersehen bei einem deiner achtsamen Spaziergänge!

Judith Elmendorf, Hamburg

Ich bin dabei

Deine Kursleitung

Gabriela Voss; Freiraumfinderin; Achtsamkeits-Coach; Resilienz; Stressbewältigung

Ahoi, ich bin Gabriela. Bist Du bereit die Segel zu setzen und Dich auf eine 8-wöchige Reise zu begeben?

Denn das ist es im wahrsten Sinne des Wortes – eine Reise. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass dich diese Reise zu dir selbst positiv verändert. Und ich möchte erwähnen, es ist eine Forschungsreise. Du solltest also eine Portion Neugier und Anfängergeist mitbringen.

Ich bin 2017 meine MBSR-Reise angetreten und mit Achtsamkeit beschäftige ich mich seit nunmehr 20 Jahren. Beides hat mir sehr geholfen, als mein Boot auf Grund gelaufen ist und feststeckte. Heute fahre ich immer mit dem Wind und überstehe gelassen die Stürme, die mir das Leben schickt.

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