Ein Tag ohne einen Freund ist wie ein Topf,
Winnie Pooh
ohne einen einzigen Tropfen Honig darin.
Dir selbst ein guter Freund/eine gute Freundin sein ist das Beste, was dir passieren kann. Du hast immer einen wohlwollenden und freundlichen Blick auf dich, egal was geschieht. Statt harscher Kritik, Zurechtweisung oder Selbstvorwürfen sprichst du mit dir, wie du mit einem Menschen sprechen würdest, der dir sehr am Herzen liegt.
Klingt das verlockend? Dann lasse mehr Mitgefühl durch deine Tür treten. Und wenn sie sich erst einmal nur einen kleinen Spalt öffnet, dann ist das voll in Ordnung. Jede/r geht in seinem/ihrem eigenen Tempo durchs Leben. Mit einer verständnisvollen Haltung sich selbst gegenüber geht das sehr viel leichter.
Schmerz und Freude sind zwei Seiten einer Medaille. Beide gehören zum Leben dazu. Den einen meiden wir, vom anderen wollen wir unbedingt mehr haben. Wie du gut für dich selbst sorgen kannst und im Fluss des Lebens handlungsfähig bleibst, ohne auszubrennen, kannst du in einem MBCL-Kurs lernen.
Was ist MBCL?
MBCL steht für Mindfulness Based Compassionate Living (Mitfühlend leben). Vor allem Selbstmitgefühl wird immer wieder als wichtige Ressource für die seelische Gesundheit genannt. In einem MBCL-Training übst du über 8 Wochen die Praxis des Selbstmitgefühls und des Mitgefühls mit anderen. Es ist ein Aufbaukurs, der sich besonders zur Fortsetzung nach einem MBSR-Kurs eignet. In jedem Fall ist es hilfreich, wenn du bereits Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation gesammelt hast.
Die Wurzeln von MBCL
Die Niederländer Dr. Erik van den Brink (Psychiater, Psychotherapeuten, MBSR-Lehrer) und Frits Koster (Meditations- und MBSR-Lehrer) entwickelten dieses 8-wöchige Achtsamkeitsprogramm.
Eingeflossen sind u.a. die Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (Pioniere der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), Rick Hanson (Neurowissenschaftler, Achtsamkeitslehrer und Autor zahlreicher Bücher (z.B. „Denken wie ein Buddha“, „Das Gehirn eines Buddha“, „Just one thing“), Dr. Barbara Fredrickson (Psychologin und Wissenschaftlerin), sowie der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.
In einem MBCL-Training wirst du immer wieder eingeladen in dich hineinzuspüren und dich zu fragen, was eine mitfühlende und freundliche Antwort auf deine Bedürfnisse ist. Was diese und jene Situation erfordert, ohne dich oder andere zu überfordern. Mit diesem vertiefenden Achtsamkeitstraining wirst du zukünftig noch besser für dich sorgen können und damit sorgst du auch für Menschen mit denen du in Beziehung stehst.
Ein MBCL-Kurs ist u.a. hilfreich:
- zur Vertiefung deiner Achtsamkeitspraxis
- bei einem/r starken inneren Kritiker/in
- bei spürbarem Leistungsdruck und negativ empfundenen Stress
- zur Burnout-Prophylaxe
- bei chronischen Schmerzen
- wenn du dazu neigst, dich zu verausgaben und dabei den Kontakt zu dir verlierst
- wenn du Herzensqualitäten wie Liebe, Freundlichkeit, Wohlwollen und Mitgefühl stärken möchtest
Dieser Kurs bedarf einer Vorerfahrung mit der Praxis der Achtsamkeit und Meditation. Er ist einfach praktizierbar und für viele Menschen ein hilfreicher Einstieg in ein gelasseneres und zufriedeneres Leben.
Das MBCL-Training ist eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Ich habe Gabriela bei einem MBCL-Kurs (Mindfulness-Based Compassionate Living) kennengelernt. Für mich war der Kurs rundum gelungen und ich konnte sehr von den Meditationen, Übungen und Reflektionen profitieren. Die Kursleitung durch Gabriela habe ich jederzeit als professionell, kompetent, zugewandt und wertschätzend erlebt. Besonders hervorheben möchte ich auch das Material, das Gabriela uns zur Verfügung gestellt hat: Im Vergleich zu anderen Achtsamkeitskursen, die ich schon besucht habe, fand ich das Material überdurchschnittlich gut ausgearbeitet, umfangreich, unterstützend und inspirierend. Nochmals vielen lieben Dank!
Anonym, Hamburg
Inhalte des 8-Wochen-MBCL-Kurses:
- Achtsamkeitsübungen und verschiedene Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen
- Mitgefühls- und Visualisierungsübungen
- Selbstreflexion und Austausch in Kleingruppen
- tieferes Verständnis für den Ablauf von Stressreaktionen durch theoretischen Input
- Umgang mit Herausforderungen, schwierigen Gefühlen und Grenzen
- Integration von Achtsamkeit und Mitgefühl in den (Arbeits-)Alltag
- Workbook und Audios für die Übungszeiten Zuhause
Dein Nutzen :
- freundlicherer Umgang mit dir selbst
- mehr Gleichmut, Akzeptanz und innerer Frieden
- stoppen der Abwärtsspirale von Gedanken
- empathisch sein mit sich und anderen ohne zu leiden
- Handlung aus der Klarheit über die eigenen Bedürfnisse
- Stärkung deines emotionalen Wohlbefindens
- Aktivierung einer weiteren inneren Kraft für herausfordernde Zeiten
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Ich melde mich so bald wie möglich mit einem Terminvorschlag bei dir.
