3 kurze Achtsamkeitsübungen (mp3): Kommunikation, Lesen, Sehen

3 kurze Achtsamkeitsübungen (mp3): Kommunikation, Lesen, Sehen

Mit kleinen Achtsamkeitsübungen in die Freiheit :-)!

Mit kleinen Achtsamkeitsübungen im Alltag kannst du immer wieder runterkommen von deinem Autopiloten und in den bewussten Modus umsteigen, wo du bemerkst, was du gerade tust oder was gerade passiert. Mit der Zeit erlangst du immer mehr Freiheit das zu denken, was du willst. Dorthin deine Aufmerksamkeit zu lenken, was dich wirklich interessiert.

Wozu dienen diese Übungen in Achtsamkeit?

Wofür Achtsamkeitsübungen gut sind? Du wirst nicht gedacht! Damit kannst du selber entscheiden wo es lang geht. Also z.B. nicht in den Stressmodus einsteigen, sondern in einen Modus, wo sich du dich in Sicherheit fühlst und im Vertrauen bist. Schönerer Zustand, oder?

Das müssen wir meist üben. Zu viele Erfahrungen haben wir inzwischen gemacht, die uns in Situationen geführt haben, die wir als Stress empfunden haben.

Um Achtsamkeit wieder in den Alltag zurückzuholen, sind kleine “Häppchen” sinnvoll, damit dein Ego sich nicht erschreckt 😉 immerhin wird es jetzt zeitweise das Steuer aus der Hand geben …

 

3 kurze Audioanleitungen
mit Impulsen für Achtsamkeit im Alltag

1. Achtsame Kommunikation (mp3, 4:09 min)

Zwischenmenschliche Beziehungen sind ein großartiges Übungsfeld zur Beobachtung unseres Reiz-Reaktions-Geschehens. Finde hier Impulse, wie du deine Kommunikation achtsamer gestalten kannst, indem du Körpersignale bemerkst und dich immer wieder zurückholen kannst in den Dialog. Und was hat es mit dem Zwischenraum auf sich?

 

 

2. Lesen mit Achtsamkeit (mp3, 2:01 min)

Es gibt viele Tätigkeiten in unserem Alltag, die wir als kurze Achtsamkeitsübung gestalten können. Das Lesen ist so eine Möglichkeit.

 

 

3. Sehen mit Achtsamkeit (mp3, 2:34 min)

Sehen und wahrnehmen, was dich umgibt. ganz ohne Geschichten erzählen.
Das Etikettieren von Dingen, ohne sie zu bewerten, ist eine gute Möglichkeit das Neutralität zu üben und so den Geist zu beruhigen.