Achtsamkeitstag – Retreat-Tag mit Schweigen

HINSETZEN – ANKOMMEN – STILL WERDEN

Ein ganzer Tag, den du für dich hast und eine Zeit, in der du dir erlaubst zur Ruhe zu kommen. An diesem Tag stehen Entspannung und Sein im Vordergrund.

Ein Achtsamkeitstag ist eine Möglichkeit, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, sie wieder aufzufrischen oder auch einfach mal in Meditation reinzuschnuppern. Wenn du bereits ein wenig Meditationserfahrung, egal welcher Richtung, hast, umso besser. Das wird dich unterstützen. Letztlich geht es darum, dass du dir eine Auszeit gönnst von deinen ToDo´s und von den Wünschen der anderen. Hier geht es nur um dich. Du erlebst Ruhe, Stille und Besinnung auf das Wesentliche.

Wir praktizieren verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Kontext (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) und darüber hinaus. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt. Der Ablauf ist im Wesentlichen ein Wechsel zwischen den unterschiedlichen Formen, so dass es dir leicht fällt dabei zu bleiben. Ein gemeinsamer Austausch in der Gruppe zu Beginn und am Ende des Achtsamkeitstages runden das Retreat ab. Raum für Fragen ist selbstverständlich da.

Alles, was du an „Ausrüstung“ für den Tag der Stille brauchst, ist vorhanden. Und wenn es um dein persönliches Wohlbefinden geht, bringe gern noch ein Kissen, deine Decke oder ein Paar Socken mit. Es gibt eine ausreichend lange Mittagspause in der du entweder draußen isst oder auch mitgebrachtes Essen genießen kannst.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• verschiedene Atem-, Sitz- und Gehmeditationen
• einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz

Dein Nutzen:

• Ausstieg aus dem Hamsterrad und dein Nervensystem aktiv beruhigen
• Zeit für dich selbst gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
• Reinschnuppern, Auffrischung oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
• bereits ein Auszeittag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit