Achtsamkeit

Heute hat dein Hamster einmal Ausgang. Aussteigen aus dem sich ewig drehenden Rad und dir Zeit nur für dich gönnen. Sich mit sich selbst zu beschäftigen fällt uns nicht immer leicht und doch sind genau dies die Zeiten, in denen wir Erkenntnisse über unsere ewig wiederkehrenden Handlungsmuster bekommen. Dazu müssen wir innehalten.

Dieser Tag ist eine Möglichkeit deine Achtsamkeits-Praxis zu vertiefen, wenn du bereits Meditationserfahrung hast oder einfach mal in die Praxis der Achtsamkeit reinzuschnuppern.

Es werden verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn und darüber hinaus praktiziert. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt.

Wir verbringen den Tag vorwiegend in gemeinsamer Stille. Am Ende des Tages wird es einen kleinen Austausch über die Erfahrungen geben.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• verschiedene Sitz- und Gehmeditationen
• einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz

Dein Nutzen:

• Abstand von den täglichen “To Do´s” gewinnen
• bereits ein Tag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit
• Zeit für sich selber gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
• Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

Mit NATURE WALKS geht es raus in die Natur. Achtsamkeit üben bei jedem Wind und Wetter. Naja, fast. Wenn es Bindfäden regnet, dann üben wir doch drinnen.

Diese geführte, kurze Auszeit bietet die Möglichkeit zur inneren Sammlung und tiefen Verbindung mit der Natur, fernab von den täglichen Anforderungen. Das “einfach sein” im Hier und Jetzt, umgeben von Grün, fördert die Entspannung auf einer tieferen Ebene. Es ist wie ein sich besinnen auf den eigenen Kern. So entsteht Raum zur Mobilisierung deiner Ressourcen und zum Erleben von innerem Frieden.

Inhalte der NATURE WALKS:

• Gehmeditation
• kurze Achtsamkeitsübungen
• Zeit für sich in der freien Natur, teilweise mit Aufgaben
• Reflexion der Erfahrungen durch Austausch in der Gruppe

Dein Nutzen:

• Sammlung und innere Ruhe herstellen – unabhängig vom Außen
• die Natur als Kraftquelle erfahren
• Instrumente zur Stressbewältigung erlernen und/oder vertiefen
• die eigenen Ressourcen (wieder-)entdecken

Bitte trage wetterfeste Kleidung in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Faltbare Sitzkissen werden gestellt. Wer mehr braucht für die kurzen Einheiten im Sitzen, bringt es sich bitte mit.

Achtsamkeit bedeutet im Alltag gegenwärtig zu sein, also auch und gerade in unseren Beziehungen.

Wir Menschen sind soziale Wesen und reden meist recht gern. Doch sagen wir auch immer, was mir meinen? Hören wir, was unser Gegenüber uns mitteilen möchte? Bemerken wir Grenzen in uns und bei unserem Gesprächspartner? All das sind Fragen, denen wir in diesem Workshop auf den Grund gehen wollen.

Ziel ist es, die immer wiederkehrenden Gesprächsmuster, wie z.B. Verletzungen, Rückzug, Widerstand, auf die Spur zu kommen. Denn erst durch bemerken unbewusster Verhaltensweisen wird es möglich sein, die Veränderung in dein Leben zu holen, die du dir wünschst.

Welche Themen du in diesem Workshop erwarten darfst:

• Wie gelingt Kommunikation in gegenseitiger Wertschätzung?
• Wie teile ich meine Grenzen, Verletzungen, Wünsche mit und fühle mich dabei sicher?
• Körpersignale erkennen und deuten
• Wer spricht da eigentlich? (Arbeit mit dem inneren Team)

Methoden:

• Meditation
• Austausch in Kleingruppen und zu Zweit
• Selbstreflexion schwieriger Gesprächssituationen

Aus meiner Sicht als Achtsamkeits-Coach und Stressbewältigungs-Trainerin gebe ich Einblicke in die Welt der achtsamen Momente und der Zwischenräume. Zeiten, in denen wir Luft holen können und alles wieder ein wenig bewusster wahrnehmen. Denn dieses bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.

Unser Alltag ist oft geprägt von Hektik, Informationsflut und einem Gefühl von “Ich komme nicht hinterher”. Wie schön wäre es sich etwas mehr Gelassenheit ins Leben zu holen. Wie das gehen kann, erlebst du mit einfachen, praktischen Übungen und vielleicht durch den einen oder anderen Impuls, den du mit nach Hause nimmst.

Erlebe Achtsamkeit mal in einer Mischung aus Vortrag und Workshop im Meßmer MOMENTUM. Du bist von Herzen eingeladen selbst mitzumachen und entspannte Momente zu geniessen.