Achtsamkeit

Wertschätzend Kommunizieren

Vom achtsamen Zuhören und aufrichtigem Sprechen

Wie authentisch bist du in deiner Kommunikation? Wie klar in deinen Aussagen? Was weißt du über die „Reichweite“ deiner Worte? Denkst du vielleicht auch des Öfteren: „Ich habe mich doch ganz klar ausgedrückt.“ und trotzdem wird deine Bitte oder dein Wunsch nicht gehört. Was ist da passiert?

Achtsamkeit in der Kommunikation bedeutet bei sich und gleichzeitig im Austausch zu sein. Es ist eine Sprache die uns verbindet mit unseren eigenen inneren Dialogen und mit unserem Gegenüber. Was brauche ich gerade? Was braucht mein Gegenüber? Empathie ist dabei ein wesentlicher Baustein. Eine Kommunikation die verbindet, statt trennt, stärkt unsere Beziehungen – privat wie beruflich.

Inhalt dieses Workshops:

• Kommunikationsstile erkennen
• Den Subtext in der Kommunikation bemerken
• Über die Wirksamkeit von Urteilen, Interpretationen und Bewertungen
• Bedürfnisse kommen von Bedarf – was brauche ich?
• Erfolgsversprechende Bitten aussprechen und zum Ziel kommen
• Praktiziert werden u.a. der Einsichtsdialog, das Zwiegespräch, Übungen zum Kommunikationsstil, Meditation, Körperwahrnehmungsübungen

Dein Nutzen:

• Du arbeitest nicht mit theoretischen Modellen, sondern mit deinen persönlichen, gerade gemachten Erfahrungen
• Du wirst authentischer und klarer in deiner Kommunikation, weil du verbunden bist mit dir und deinen Bedürfnissen
• Die Energie, die bisher in Widerstand gesteckt wurde, wird in eine positive Kraft umgewandelt
• Praktische Anwendungen für den privaten und beruflichen Alltag

Heute hat dein Hamster einmal Ausgang. Aussteigen aus dem sich ewig drehenden Rad und dir Zeit nur für dich gönnen. Sich mit sich selbst zu beschäftigen fällt uns nicht immer leicht und doch sind genau dies die Zeiten, in denen wir Erkenntnisse über unsere ewig wiederkehrenden Handlungsmuster bekommen. Dazu müssen wir innehalten.

Dieser Tag ist eine Möglichkeit deine Achtsamkeits-Praxis zu vertiefen, wenn du bereits Meditationserfahrung hast oder einfach mal in die Praxis der Achtsamkeit reinzuschnuppern.

Es werden verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn und darüber hinaus praktiziert. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt.

Wir verbringen den Tag vorwiegend in gemeinsamer Stille. Am Ende des Tages wird es einen kleinen Austausch über die Erfahrungen geben.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• verschiedene Sitz- und Gehmeditationen
• einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz

Dein Nutzen:

• Abstand von den täglichen „To Do´s“ gewinnen
• bereits ein Tag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit
• Zeit für sich selber gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
• Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

Mit NATURE WALKS geht es raus in die Natur. Achtsamkeit üben bei jedem Wind und Wetter. Naja, fast. Wenn es Bindfäden regnet, dann üben wir doch drinnen.

Diese geführte, kurze Auszeit bietet die Möglichkeit zur inneren Sammlung und tiefen Verbindung mit der Natur, fernab von den täglichen Anforderungen. Das „einfach sein“ im Hier und Jetzt, umgeben von Grün, fördert die Entspannung auf einer tieferen Ebene. Es ist wie ein sich besinnen auf den eigenen Kern. So entsteht Raum zur Mobilisierung deiner Ressourcen und zum Erleben von innerem Frieden.

Inhalte der NATURE WALKS:

• Gehmeditation
• kurze Achtsamkeitsübungen
• Zeit für sich in der freien Natur, teilweise mit Aufgaben
• Reflexion der Erfahrungen durch Austausch in der Gruppe

Dein Nutzen:

• Sammlung und innere Ruhe herstellen – unabhängig vom Außen
• die Natur als Kraftquelle erfahren
• Instrumente zur Stressbewältigung erlernen und/oder vertiefen
• die eigenen Ressourcen (wieder-)entdecken

Bitte trage wetterfeste Kleidung in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Faltbare Sitzkissen werden gestellt. Wer mehr braucht für die kurzen Einheiten im Sitzen, bringt es sich bitte mit.

Es gibt sie noch – die Wohlfühlzone!

Genussreiche Ernährung und innere Balance sind zwei ideale Partner, wenn es darum geht sich diese Wohlfühlzone zu verschaffen. Entspannter Umgang mit dem Körper, gelassen sein im Geist – das ist das Ziel am Ende des Tages.

In diesem Workshop fliessen Achtsamkeit und Ernährung zusammen:

Du hörst, was dir dein Körper schon lange sagen möchte, bisher aber keine Zeit dafür war.

Du fühlst, wie es dir geht und was du brauchst.

Du schmeckst sehr achtsam mit allen Sinnen leckeres Mittagessen und kleine Snacks.

Du erfährst viel Interessantes und Praktisches zu Ernährung in stressreichen Zeiten.

Du nimmst viel mit, was sich sofort im Alltag umsetzen lässt und dazu noch leckere Rezepte und eine Audiodatei.

Inhlte/Themen:

• Körpersignale erkennen und deuten
• Wie kann ich mir Mini-Auszeiten nehmen?
• Welche Rolle spielen Gedanken und Gefühle beim Essverhalten?
• Was braucht der Körper an Nahrung unter Stress?
• Welche Rolle spielen Zucker und glykämischer Index?
• Nährstoffreich essen leicht gemacht!

Diesen Workshop gebe ich zusammen mit Dipl. Oecotrophologin Babette Rühe von der Shake Fabrik https://www.shake-fabrik.de/

Aus meiner Sicht als Achtsamkeits-Coach und Stressbewältigungs-Trainerin gebe ich Einblicke in die Welt der achtsamen Momente und der Zwischenräume. Zeiten, in denen wir Luft holen können und alles wieder ein wenig bewusster wahrnehmen. Denn dieses bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.

Unser Alltag ist oft geprägt von Hektik, Informationsflut und einem Gefühl von „Ich komme nicht hinterher“. Wie schön wäre es sich etwas mehr Gelassenheit ins Leben zu holen. Wie das gehen kann, erlebst du mit einfachen, praktischen Übungen und vielleicht durch den einen oder anderen Impuls, den du mit nach Hause nimmst.

Erlebe Achtsamkeit mal in einer Mischung aus Vortrag und Workshop im Meßmer MOMENTUM. Du bist von Herzen eingeladen selbst mitzumachen und entspannte Momente zu geniessen.