Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet auch:

„Der Mensch hat zwischen Reiz und Reaktion einen Raum der Entscheidung“

(Victor Frankl)

Achtsamkeit lässt uns den „Autopiloten“ unseres Geistes erkennen und mit etwas Training übernehmen wir wieder das Steuer. Gerade in stressreichen Zeiten brauchen wir volle Handlungsfähigkeit und Zugriff auf unsere Ressourcen.

Auch unsere Art zu kommunizieren ist oft geprägt von diesem Reiz-Reaktions-Mechanismus. Wir bewerten, urteilen und interpretieren. Fühlen uns andererseits aber angegriffen, wenn dies mit uns geschieht. Da laufen Gespräche schnell in die Sackgasse. Doch was geht da bei uns in Resonanz, was uns so reagieren lässt?

 

Innehalten – wahrnehmen – Richtung bestimmen.

Achtsamkeit vertiefen

Für Teilnehmer mit Vorkenntnissen

Du hast bereits bei mir oder anderswo einen 8-Wochen-MBSR-Kurs gemacht oder hast anderweitig Meditations-Erfahrung gesammelt? Wenn du jetzt nach einem Ort suchst, wo du deine Achtsamkeits-Praxis verstetigen und vertiefen kannst und dich mit Gleichgesinnten austauschen möchtest, dann bist du in dieser Vertiefungsgruppe genau richtig. Dieser regelmäßige Rahmen gibt dir Unterstützung, wenn deine Praxis im hektischen Alltag zu kurz kommt.

 

Zur Ruhe kommen und die eigene, innere Stille entdecken mit Übungen aus dem MBSR-Kontext und weiterführenden Meditationen. Tauche ein in deinen Geist, begieb dich ganz in diesen jetzigen Moment und komme tief mit den heilenden Qualitäten von Mitgefühl, Akzeptanz und Freude in Kontakt.

 

Mit der regelmäßigen Übungspraxis erlangst du mehr und mehr Klarheit über dich selber und baust einen Gelassenheits-Puffer auf, der auch bei starken Turbulenzen standhält.

 

Inhalt des Kurses:
Atem-, Geh- und Sitz-Meditationen
Meditationen in Stille (Zazen)
Mitgefühls-Meditation (Metta)
Körperwahrnehmungs-Übungen
Audios und Skript

Termine

Termine Gruppe S1 – Beginn 6. Juni 2019

12 Termine, jeweils Donnerstags von 18:00-19:30 Uhr
06.06./20.06./04.07./01.08./22.08./05.09./19.09./17.10./31.10./14.11./28.11./12.12.2019

 

Investition:
EUR 240,- (für alle 12 Termine) oder EUR 22,- pro Abend

 

Ort:
Dan T´ian
Bogenallee 16
20144 Hamburg Eimsbüttel

Anmeldung

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Wertschätzend Kommunizieren

Vom achtsamen Zuhören und aufrichtigem Sprechen

Wie authentisch bist du in deiner Kommunikation? Wie klar in deinen Aussagen? Was weißt du über die „Reichweite“ deiner Worte? Denkst du vielleicht auch des Öfteren: „Ich habe mich doch ganz klar ausgedrückt.“ und trotzdem wird deine Bitte oder dein Wunsch nicht gehört. Was ist da passiert?

 

Achtsamkeit in der Kommunikation bedeutet bei sich und gleichzeitig im Austausch zu sein. Es ist eine Sprache die uns verbindet mit unseren eigenen inneren Dialogen und mit unserem Gegenüber. Was brauche ich gerade? Was braucht mein Gegenüber? Empathie ist dabei ein wesentlicher Baustein. Eine Kommunikation die verbindet, statt trennt, stärkt unsere Beziehungen – privat wie beruflich.

Inhalt dieses Workshops:

  • Kommunikationsstile erkennen
  • Den Subtext in der Kommunikation bemerken
  • Über die Wirksamkeit von Urteilen, Interpretationen und Bewertungen
  • Bedürfnisse kommen von Bedarf – was brauche ich?
  • Erfolgsversprechende Bitten aussprechen und zum Ziel kommen
  • Praktiziert werden u.a. der Einsichtsdialog, das Zwiegespräch, Übungen zum Kommunikationsstil, Meditation, Körperwahrnehmungsübungen

 

Dein Nutzen:

  • Du arbeitest nicht mit theoretischen Modellen, sondern mit deinen persönlichen, gerade gemachten Erfahrungen
  • Du wirst authentischer und klarer in deiner Kommunikation, weil du verbunden bist mit dir und deinen Bedürfnissen
  • Die Energie, die bisher in Widerstand gesteckt wurde, wird in eine positive Kraft umgewandelt
  • Praktische Anwendungen für den privaten und beruflichen Alltag
Termine

Samstag, 17.08./Sonntag 20.10.2019

jeweils 11:00-17:00 Uhr

 

Investition:

€ 110,- pro Termin

ACHTUNG! Der August ist wieder den Paaren gewidmet. Es geht um Themen, die dich in der Partnerschaft bewegen. Anmeldung als Paar: EUR 190,-

 

Ort:

Gabriela Voß
Rutschbahn 5
20146 Hamburg Eimsbüttel

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City Retreat

Achtsamkeitstag in Stille

Heute hat dein Hamster einmal Ausgang. Aussteigen aus dem sich ewig drehenden Rad und dir Zeit nur für dich gönnen. Sich mit sich selbst zu beschäftigen fällt uns nicht immer leicht und doch sind genau dies die Zeiten, in denen wir Erkenntnisse über unsere ewig wiederkehrenden Handlungsmuster bekommen. Dazu müssen wir innehalten.

Dieser Tag ist eine Möglichkeit deine Achtsamkeits-Praxis zu vertiefen, wenn du bereits Meditationserfahrung hast oder einfach mal in die Praxis der Achtsamkeit reinzuschnuppern.

 

Es werden verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn und darüber hinaus praktiziert. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt.

 

Wir verbringen den Tag vorwiegend in gemeinsamer Stille. Am Ende des Tages wird es einen kleinen Austausch über die Erfahrungen geben.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

 

  • Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
  • verschiedene Sitz- und Gehmeditationen
  • einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
  • Meditationen zur Stärkung der Resilienz

 

Dein Nutzen:

  • Abstand von den täglichen „To Do´s“ gewinnen
  • bereits ein Tag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit
  • Zeit für sich selber gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
  • Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
Termine

Sonntag, 18.08./09.11.2019

jeweils 11:00-17:00 Uhr

 

Ausgleich:

€ 90,- pro Termin

(Menschen, denen dieser Preis zu hoch erscheint, die aber dennoch diesen Tag mitmachen möchten, zahlen das, was sie können und geben möchten)

 

Ort:

Gabriela Voß
Rutschbahn 5
20146 Hamburg Eimsbüttel

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Nature Walks

Achtsamkeit in der Natur praktizieren

 

Mit NATURE WALKS geht es raus in die Natur. Achtsamkeit üben bei jedem Wind und Wetter. Naja, fast. Wenn es Bindfäden regnet, dann üben wir doch drinnen.

Diese geführte, kurze Auszeit bietet die Möglichkeit zur inneren Sammlung und tiefen Verbindung mit der Natur, fernab von den täglichen Anforderungen. Das „einfach sein“ im Hier und Jetzt, umgeben von Grün, fördert die Entspannung auf einer tieferen Ebene. Es ist wie ein sich besinnen auf den eigenen Kern. So entsteht Raum zur Mobilisierung deiner Ressourcen und zum Erleben von innerem Frieden.

 

Inhalte der NATURE WALKS:

  • Gehmeditation
  • kurze Achtsamkeitsübungen
  • Zeit für sich in der freien Natur, teilweise mit Aufgaben
  • Reflexion der Erfahrungen durch Austausch in der Gruppe

 

Dein Nutzen:

  • Sammlung und innere Ruhe herstellen – unabhängig vom Außen
  • die Natur als Kraftquelle erfahren
  • Instrumente zur Stressbewältigung erlernen und/oder vertiefen
  • die eigenen Ressourcen (wieder-)entdecken

 

Bitte trage wetterfeste Kleidung in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Faltbare Sitzkissen werden gestellt. Wer mehr braucht für die kurzen Einheiten im Sitzen, bringt es sich bitte mit.

Termine

Termine 2019:

Sonntags: 16.06. und 08.09. von 16:00-18:00 Uhr
Ort: Stadtpark Hamburg, Treffpunkt am Planetarium, Eingang Nord

 

Freitag: 16.08.2019 von 16:00-18:00 Uhr

Ort: Niendorfer Gehege, Treffpunkt auf dem Parkplatz vor der Kirche am Markt, Niendorfer Marktplatz 3

 

Summer Special in St. Peter Ording am Sonntag, den 7. und 21. Juli sowie am 4. August, jeweils von 16:00-18:00 Uhr am Strand. Treffpunkt vor dem Beachmotel, Am Deich 31, 25826 St. Peter-Ording, www.beachmotel.de

 

Spaßfaktor:

gegen Spende (Empfehlung: EUR 10,- pro Termin)

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Leben in der Wohlfühlzone

Achtsamkeit und gute Ernährung machen´s möglich

Es gibt sie noch – die Wohlfühlzone!

Genussreiche Ernährung und innere Balance sind zwei ideale Partner, wenn es darum geht sich diese Wohlfühlzone zu verschaffen. Entspannter Umgang mit dem Körper, gelassen sein im Geist – das ist das Ziel am Ende des Tages.

 

In diesem Workshop fliessen Achtsamkeit und Ernährung zusammen:

Du hörst, was dir dein Körper schon lange sagen möchte, bisher aber keine Zeit dafür war.

Du fühlst, wie es dir geht und was du brauchst.

Du schmeckst sehr achtsam mit allen Sinnen leckeres Mittagessen und kleine Snacks.

Du erfährst viel Interessantes und Praktisches zu Ernährung in stressreichen Zeiten.

Du nimmst viel mit, was sich sofort im Alltag umsetzen lässt und dazu noch leckere Rezepte und eine Audiodatei.

 

Inhlte/Themen:

  • Körpersignale erkennen und deuten
  • Wie kann ich mir Mini-Auszeiten nehmen?
  • Welche Rolle spielen Gedanken und Gefühle beim Essverhalten?
  • Was braucht der Körper an Nahrung unter Stress?
  • Welche Rolle spielen Zucker und glykämischer Index?
  • Nährstoffreich essen leicht gemacht!

 

Diesen Workshop gebe ich zusammen mit Dipl. Oecotrophologin Babette Rühe von der Shake Fabrik https://www.shake-fabrik.de/

Termine

24. August 2019
09:30-18:00 Uhr

 

Ort:

Fachwerk 63, Wiesengrund 4, 21441 Garstedt
www.fachwerk63.de

 

Investition:

Frühbucher bis zum 30. Juni zahlen € 149, danach € 179,-

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Entspannter leben – Gelassenheit erfahren

Ein interaktiver Vortrag zum Mitmachen

Aus meiner Sicht als Achtsamkeits-Coach und Stressbewältigungs-Trainerin gebe ich Einblicke in die Welt der achtsamen Momente und der Zwischenräume. Zeiten, in denen wir Luft holen können und alles wieder ein wenig bewusster wahrnehmen. Denn dieses bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.

 

Unser Alltag ist oft geprägt von Hektik, Informationsflut und einem Gefühl von „Ich komme nicht hinterher“. Wie schön wäre es sich etwas mehr Gelassenheit ins Leben zu holen. Wie das gehen kann, erlebst du mit einfachen, praktischen Übungen und vielleicht durch den einen oder anderen Impuls, den du mit nach Hause nimmst.

 

Erlebe Achtsamkeit mal in einer Mischung aus Vortrag und Workshop im Meßmer MOMENTUM. Du bist von Herzen eingeladen selbst mitzumachen und entspannte Momente zu geniessen.

Termine

11.09. / 23.10. / 11.12.2019
18:00-19:00 Uhr (Einlaß bereits früher)

 

 

Ort:

Meßmer MOMENTUM, Am Kaiserkai 10, 20457 Hamburg (Hafen City)

 

Eintritt:

€ 10,- pro Termin (inkl. 1 Kanne Tee nach Wahl)

Eintrittskarten sind direkt im Meßmer MOMENTUM erhältlich oder online bei Meßmer.