Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet auch:

„Der Mensch hat zwischen Reiz und Reaktion einen Raum der Entscheidung“

(Victor Frankl)

Achtsamkeit lässt uns den “Autopiloten” unseres Geistes erkennen und mit etwas Training übernehmen wir wieder das Steuer. Gerade in stressreichen Zeiten brauchen wir volle Handlungsfähigkeit und Zugriff auf unsere Ressourcen.

Auch unsere Art zu kommunizieren ist oft geprägt von diesem Reiz-Reaktions-Mechanismus. Wir bewerten, urteilen und interpretieren. Fühlen uns andererseits aber angegriffen, wenn dies mit uns geschieht. Da laufen Gespräche schnell in die Sackgasse. Doch was geht da bei uns in Resonanz, was uns so reagieren lässt?

 

Innehalten – wahrnehmen – Richtung bestimmen.

Achtsamkeit vertiefen mit Schwerpunktthemen

Für Teilnehmer mit Vorkenntnissen

Du hast bereits bei mir oder anderswo einen 8-Wochen-MBSR-Kurs gemacht oder hast anderweitig Meditations-Erfahrung gesammelt? Wenn du jetzt nach einem Ort suchst, wo du deine Achtsamkeits-Praxis verstetigen und vertiefen kannst und dich mit Gleichgesinnten austauschen möchtest, dann bist du in dieser Vertiefungsgruppe genau richtig. In diesem Format gibt es wechselnde Schwerpunkte, die vertieft werden. Ein Einstieg in die Praxis ist jederzeit möglich. In diesem Kurs arbeiten wir mit verschiedenen Themenschwerpunkten. Schau, was dich interessiert oder buche gleich die gesamte Reihe.

 

Zur Ruhe kommen und die eigene, innere Stille entdecken. Tauche ein in deinen Geist, begieb dich ganz in diesen jetzigen Moment und komme tief mit den heilenden Qualitäten von Mitgefühl, Akzeptanz und Freude in Kontakt.

 

Mit der regelmäßigen Übungspraxis erlangst du mehr und mehr Klarheit über dich selber und baust einen Gelassenheits-Puffer auf, der auch bei starken Turbulenzen standhält.

 

Themenschwerpunkte:

30.01. Thema: Loslassen
27.02./26.03. Thema: Akzeptanz
09.04./23.04. Thema: Geduld
07.05./04.06./18.06.2020 Thema: Mitgefühl

 

Inhalt des Kurses:
Atem-, Geh- und Sitz-Meditationen
Meditationen in Stille (Zazen)
Mitgefühls-Meditation (Metta)
Körperwahrnehmungs-Übungen
Audios und Skript

Termine

Termine Gruppe S1

jeweils Donnerstags von 18:00-19:30 Uhr
16.01./30.01./27.02./26.03./09.04./23.04./07.05./04.06./18.06.2020

Investition:
Corona-Spezial EUR 15,- pro Abend

Ort:
Online via Zoom

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City Retreat

Achtsamkeitstag in Stille

Heute hat dein Hamster einmal Ausgang. Aussteigen aus dem sich ewig drehenden Rad und dir Zeit nur für dich gönnen. Sich mit sich selbst zu beschäftigen fällt uns nicht immer leicht und doch sind genau dies die Zeiten, in denen wir Erkenntnisse über unsere ewig wiederkehrenden Handlungsmuster bekommen. Dazu müssen wir innehalten.

Dieser Tag ist eine Möglichkeit deine Achtsamkeits-Praxis zu vertiefen, wenn du bereits Meditationserfahrung hast oder einfach mal in die Praxis der Achtsamkeit reinzuschnuppern.

 

Es werden verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn und darüber hinaus praktiziert. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt.

 

Wir verbringen den Tag vorwiegend in gemeinsamer Stille. Am Ende des Tages wird es einen kleinen Austausch über die Erfahrungen geben.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

 

  • Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
  • verschiedene Sitz- und Gehmeditationen
  • einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
  • Meditationen zur Stärkung der Resilienz

 

Dein Nutzen:

  • Abstand von den täglichen “To Do´s” gewinnen
  • bereits ein Tag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit
  • Zeit für sich selber gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
  • Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
Termine

Samstag, 08.02.2020 von 11:00-17:00 Uhr
Samstag, 13.06.2020 von 11:00-17:00 Uhr
Samstag, 05.09.2020 von 11:00-17:00 Uhr

 

Ausgleich:

€ 90,- pro Termin

(Menschen, denen dieser Preis zu hoch erscheint, die aber dennoch diesen Tag mitmachen möchten, zahlen das, was sie können und geben möchten)

 

Ort:

Kunstklinik Eppendorf
Martinistrasse 44a
20251 Hamburg Eppendorf

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Nature Walks

Achtsamkeit in der Natur praktizieren

 

Mit NATURE WALKS geht es raus in die Natur. Achtsamkeit üben bei jedem Wind und Wetter. Naja, fast. Wenn es Bindfäden regnet, dann üben wir doch drinnen.

Diese geführte, kurze Auszeit bietet die Möglichkeit zur inneren Sammlung und tiefen Verbindung mit der Natur, fernab von den täglichen Anforderungen. Das “einfach sein” im Hier und Jetzt, umgeben von Grün, fördert die Entspannung auf einer tieferen Ebene. Es ist wie ein sich besinnen auf den eigenen Kern. So entsteht Raum zur Mobilisierung deiner Ressourcen und zum Erleben von innerem Frieden.

 

Inhalte der NATURE WALKS:

  • Gehmeditation
  • kurze Achtsamkeitsübungen
  • Zeit für sich in der freien Natur, teilweise mit Aufgaben
  • Reflexion der Erfahrungen durch Austausch in der Gruppe

 

Dein Nutzen:

  • Sammlung und innere Ruhe herstellen – unabhängig vom Außen
  • die Natur als Kraftquelle erfahren
  • Instrumente zur Stressbewältigung erlernen und/oder vertiefen
  • die eigenen Ressourcen (wieder-)entdecken

 

Bitte trage wetterfeste Kleidung in der du dich gut bewegen kannst und wohlfühlst. Faltbare Sitzkissen werden gestellt. Wer mehr braucht für die kurzen Einheiten im Sitzen, bringt es sich bitte mit.

Termine

Nature Walks finden statt von April bis Oktober.

Termine 2020:
03.04./08.05./05.06./07.08./04.09./02.10.2020

Ort: Stadtpark Hamburg, Treffpunkt um 17 Uhr am Planetarium, Eingang Nord

 

Spaßfaktor:

Freies Geben (empfohlen werden EUR 20,- pro Walk)

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Achtsamkeit und Kommunikation

Echte Beziehung herstellen und Konflikte lösen 

Achtsamkeit bedeutet im Alltag gegenwärtig zu sein, also auch und gerade in unseren Beziehungen.

Wir Menschen sind soziale Wesen und reden meist recht gern. Doch sagen wir auch immer, was mir meinen? Hören wir, was unser Gegenüber uns mitteilen möchte? Bemerken wir Grenzen in uns und bei unserem Gesprächspartner? All das sind Fragen, denen wir in diesem Workshop auf den Grund gehen wollen.

Ziel ist es, die immer wiederkehrenden Gesprächsmuster, wie z.B. Verletzungen, Rückzug, Widerstand, auf die Spur zu kommen. Denn erst durch bemerken unbewusster Verhaltensweisen wird es möglich sein, die Veränderung in dein Leben zu holen, die du dir wünschst.

 

Welche Themen du in diesem Workshop erwarten darfst:

  • Wie gelingt Kommunikation in gegenseitiger Wertschätzung?
  • Wie teile ich meine Grenzen, Verletzungen, Wünsche mit und fühle mich dabei sicher?
  • Körpersignale erkennen und deuten
  • Wer spricht da eigentlich? (Arbeit mit dem inneren Team)

 

Methoden:

  • Meditation
  • Austausch in Kleingruppen und zu Zweit
  • Selbstreflexion schwieriger Gesprächssituationen
Termine

Samstag, den 09.05.2020 von 12:00-16:00 Uhr

 

Ort:

Kunstklinik Eppendorf
Martinistr. 44a
20251 Hamburg Eppendorf

 

Investition:

EUR 75,-

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Entspannter leben – Gelassenheit erfahren

Ein interaktiver Vortrag zum Mitmachen

Aus meiner Sicht als Achtsamkeits-Coach und Stressbewältigungs-Trainerin gebe ich Einblicke in die Welt der achtsamen Momente und der Zwischenräume. Zeiten, in denen wir Luft holen können und alles wieder ein wenig bewusster wahrnehmen. Denn dieses bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.

 

Unser Alltag ist oft geprägt von Hektik, Informationsflut und einem Gefühl von “Ich komme nicht hinterher”. Wie schön wäre es sich etwas mehr Gelassenheit ins Leben zu holen. Wie das gehen kann, erlebst du mit einfachen, praktischen Übungen und vielleicht durch den einen oder anderen Impuls, den du mit nach Hause nimmst.

 

Erlebe Achtsamkeit mal in einer Mischung aus Vortrag und Workshop im Meßmer MOMENTUM. Du bist von Herzen eingeladen selbst mitzumachen und entspannte Momente zu geniessen.

Termine

19.02./25.03./13.05.2020
18:00-19:00 Uhr (Einlass bereits früher)

 

 

Ort:

Meßmer MOMENTUM, Am Kaiserkai 10, 20457 Hamburg (Hafen City)

 

Eintritt:

€ 10,- pro Termin (inkl. 1 Kanne Tee nach Wahl)

Eintrittskarten sind direkt im Meßmer MOMENTUM erhältlich oder online bei Meßmer.