Achtsamkeit

Meditieren für Neugierige

alle Level

Platz nehmen – ankommen – atmen. Das ist unser Hauptfokus in dieser Gruppe, die sich 1 x pro Monat trifft. Sie bietet eine gute Gelegenheit einzusteigen, ganz ohne Leistungsdruck mal ins Meditieren zu schnuppern. Jeder Mensch ist willkommen. Zu Beginn wird es eine kurze Einleitung in Meditation geben und am Ende der Sitzung einen kleinen Austausch in der Runde. Dazwischen ist viel Raum für das Praktizieren und das Sammeln der eigenen Erfahrungen.

Es werden verschiedene Meditationen im Sitzen, Liegen, Gehen und Stehen praktiziert.

Wertschätzend Kommunizieren

Vom achtsamen Zuhören und aufrichtigem Sprechen

Wie authentisch sind Sie in Ihrer Kommunikation? Wie klar in Ihren Aussagen? Was wissen Sie über die „Reichweite“ Ihrer Worte? Denken Sie vielleicht auch des Öfteren: „Ich habe mich doch ganz klar ausgedrückt.“ Und trotzdem wird Ihre Bitte oder Ihr Wunsch nicht gehört. Was ist da passiert?

Mit Hilfe von achtsamer Kommunikation können Sie das herausfinden. Es ist eine Sprache die uns verbindet mit unseren eigenen inneren Dialogen und mit unserem Gegenüber. Was brauche ich gerade? Was braucht mein Gegenüber? Empathie ist dabei ein wesentlicher Baustein. Eine Kommunikation die verbindet, statt trennt, stärkt unsere Beziehungen – privat wie beruflich.

Inhalt dieses Workshops:

• Kommunikationsstile erkennen
• Den Subtext in der Kommunikation bemerken
• Über die Wirksamkeit von Urteilen, Interpretationen und Bewertungen
• Bedürfnisse kommen von Bedarf – was brauche ich?
• Erfolgsversprechende Bitten aussprechen und zum Ziel kommen
• Praktiziert werden u.a. der Einsichtsdialog, das Zwiegespräch, Übungen zum Kommunikationsstil, Meditation, Körperwahrnehmungsübungen

Ihr Nutzen:

• Sie arbeiten nicht mit theoretischen Modellen, sondern mit Ihren persönlichen, gerade erlebten, Erfahrungen
• Sie werden authentischer und klarer in Ihrer Kommunikation, weil Sie verbunden sind mit sich und Ihren Bedürfnissen
• die Energie, die bisher in Widerstand gesteckt wurde, wird in eine positive Kraft umgewandelt
• praktische Anwendungen für den privaten und beruflichen Alltag

Achtsamkeitstag

Ein ganzer Tag mit mir 

Auch dies ist eine Möglichkeit Ihre Achtsamkeits-Praxis zu vertiefen oder einfach mal in die Praxis der Achtsamkeit reinzuschnuppern, wenn Sie bereits Meditationserfahrung haben.

Es werden verschiedene Meditationen aus dem MBSR-Kontext und darüber hinaus praktiziert. Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt.

Wir verbringen den Tag vorwiegend in gemeinsamer Stille und beschäftigen uns mit den heilenden Qualitäten von Mitgefühl, Akzeptanz und Freude.

Auch das gemeinsame Essen verbringen wir im Schweigen. Am Ende des Tages wird es einen kleinen Austausch über die Erfahrungen geben.

Inhalte des Achtsamkeitstages:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• verschiedene Sitz- und Gehmeditationen
• einfache Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz

Ihr Nutzen:

• Abstand von den täglichen „To Do´s“ gewinnen
• bereits ein Tag schafft vermehrt Ruhe und Gelassenheit
• Zeit für sich selber gewinnen, frei von äußeren Einflüssen
• Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

Nature Walks

Achtsamkeit in der Natur praktizieren

Mit NATURE WALKS geht es raus in die Natur. Achtsamkeit üben bei jedem Wind und Wetter. Naja, fast. Wenn es Bindfäden regnet, dann üben wir doch drinnen.

Diese geführte, kurze Auszeit bietet die Möglichkeit zur inneren Sammlung und tiefen Verbindung mit der Natur, fernab von den täglichen Anforderungen. Das „einfach sein“ im Hier und Jetzt, umgeben von Grün, fördert die Entspannung auf einer tieferen Ebene. Es ist wie ein sich besinnen auf den eigenen Kern. So entsteht Raum zur Mobilisierung Ihrer Ressourcen und zum Erleben von innerem Frieden.

Inhalte der NATURE WALKS:

• Achtsamkeitsübungen (u.a. geführte Meditationen im Gehen und Sitzen)
• Zeit mit sich in der freien Natur, teilweise mit Aufgaben
• Bewegungseinheiten (Achtsamkeits-Yoga und Qi Gong)
• Reflexion der Erfahrungen durch Austausch in der Gruppe

Ihr Nutzen:

• Sammlung und innere Ruhe herstellen – unabhängig vom Außen
• die Natur als Kraftquelle erfahren
• Instrumente zur Stressbewältigung erlernen und/oder vertiefen
• die eigenen Ressourcen (wieder-)entdecken

Bitte tragen Sie wetterfeste Kleidung in der Sie sich gut bewegen können und wohlfühlen. Faltbare Sitzkissen werden gestellt. Wer mehr braucht für die kurzen Einheiten im Sitzen, bringt es sich bitte mit.

Entspannter leben – Gelassenheit erfahren

Ein interaktiver Vortrag zum Mitmachen