MBSR Kompakt

MBSR Kompakt-Kurs – ONLINE

Eine kompakte Einführung in MBSR inkl. Mini-Retreat

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn), also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein Kurs für alle Menschen, die etwas an ihrem Stressempfinden ändern möchten. Für Menschen, die sich mehr Klarheit, Leichtigkeit und Gelassenheit in ihrem Leben wünschen.

In diesem MBSR Kompakt-Kurs erhältst du Einblick in die grundlegenden Übungen eines 8-Wochen-MBSR-Kurses und lernst meine Arbeitsweise kennen. Du riechst sozusagen schon einmal daran, wie es wäre, wenn…

Klassische MBSR-Inhalte werden ergänzt durch kleinere Achtsamkeits-Übungen für den Alltag. Der Achtsamkeitstag in Präsenz ist ein echtes Highlight, denn hier schenkst du dir selbst eine Auszeit fernab von deinen todo-Listen. Du vertiefst am Achtsamkeitstag alle bisherigen Übungen und erfährst mehr über die Stärke von Mitgefühlspraxis. Nach diesem Kurs wirst du wissen, ob der Einstieg in den 8-Wochen-MBSR-Kurs das Richtige für dich ist.

Schon während der kompakten Übungszeit wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit Veränderung bemerken. Deine innere Einstellung zu dir selbst wird klarer, deine Haltung anderen Menschen und Situationen gegenüber kann sich ändern und das eine oder andere „Aha-Erlebnis“ wird passieren. Du hast Zeit dich zu sortieren und deine Strategien im Umgang mit stressigen Situationen zu erkennen. An jedem Termin üben wir gemeinsam die Gedanken loslassen, uns zu fokussieren und freundlich mit uns zu sein, wenn es herausfordernd wird. Das wird nicht spurlos an dir vorübergehen. 🙂

Inhalte:

• Body Scan
• Achtsamkeits-Yoga
• Sitzmeditation
• verschiedene Atem- und Gehmeditationen
• Hintergrundwissen zum MBSR-Kurs und Achtsamkeit
• Ausgewählte Meditationen für die Praxis zuhause
• Worksheets zur Selbstreflexion für die Zeit nach dem Kurs
• Austausch in der Gruppe bzw. in Kleingruppen

Nutzen:

• du erwirbst bereits in diesem kompakten MBSR-Format Kompetenzen, um deinen Stresspegel aktiv selbst zu regulieren
• du erhältst Anti-Stress-Werkzeuge, die du gleich in deinem Alltag einsetzen kannst
• du verlässt diese Einführung in MBSR mit einer Klarheit, ob Mindfulness Based Stress Reduction oder eine andere Art von Meditation etwas für dich ist
• du hast ein Mini-Retreat erlebt und weißt, wie entspannend Schweigen sein kann
  

Informationen: Du brauchst eine stabile Internet-Leitung, eine Kamera und ein Mikrofon. Das Seminar findet via Zoom statt. Du brauchst dafür keine Installation der App und erhältst den Link nach deiner verbindlichen Anmeldung.

Du bist dir eigentlich schon recht sicher, dass du einen 8-Wochen-MBSR-Kurs machen möchtest? Dann gehe die Abkürzung! Lass uns sprechen, was dein Anliegen ist und ob für dich ein Einzel- oder Gruppentraining passender ist. Vereinbare deinen kostenfreien Termin hier (klick).