Achtsamkeitstag – City Retreat

HINSETZEN – ANKOMMEN – STILL WERDEN

Gönn dir eine Auszeit. Statt ständiger ToDos und kümmern um Andere stehen Entspannung und Selbstfürsorge im Vordergrund. Dieser Tag ist nur für dich und wird dir innere Ruhe und Gelassenheit schenken.

Wir praktizieren unterschiedliche Meditationen aus dem Kontext von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Beides sind wesentliche Pfeiler im Leben, die dich stützen und stabilisieren können, wenn es um dich herum stürmisch wird. Es wird auch Meditationen aus dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) geben, so dass dieser Tag gleichzeitig einen guten Einblick in die Meditationen eines MBSR-Kurses bietet.

Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga-Übungen statt. Die Meditationen können im Sitzen, Gehen oder Liegen ausgeübt werden. Abgerundet wird dieser Achtsamkeitstag durch Körperübungen in Bewegung, die deine Wahrnehmung für dich selbst schärfen werden und ein Austausch mit den anderen Teilnehmenden, um dir die Möglichkeit der Reflexion deiner Erfahrung zu geben.

Ein Achtsamkeitstag ist für Anfänger und länger Praktizierende gleichermaßen geeignet. Er bietet eine Möglichkeit, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, sie wieder aufzufrischen oder auch einfach mal in die das Thema Achtsamkeit reinzuschnuppern. Es ist hilfreich, wenn du bereits ein wenig Meditationserfahrung mitbringst, aber keine Bedingung. Wenn der Körper sich meldet wegen ungünstiger Positionen, finden wir eine passende für dich. Wenn der Geist sich meldet, weil er sich langweilt, dann ist das genau richtig, um damit zu üben. Es geht nicht darum, in der „richtigen“ Position zu meditieren oder keine Gedanken zu haben. Vielmehr geht es darum, dass du dir eine Auszeit gönnst von deinen alltäglichen Anforderungen und von den Wünschen der anderen. Hier geht es nur um dich. Du erlebst Stille und Besinnung auf das Wesentliche.

Sitzkissen, Matten und Decken sind vorhanden. Für dein persönliches Wohlbefinden bringe gern noch ein Kissen, deine eigene Decke oder ein Paar Socken mit. Es gibt kleine Snacks für zwischendurch, denn so ein Tag ist durchaus intensiv. In der Mittagspause genießt du dein mitgebrachtes Essen oder gehst im kulinarischen Ottensen essen.

Inhalte Achtsamkeitstag:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• ausgewählte Atem-, Sitz- und Gehmeditationen
• Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz
• Mitgefühls-Meditationen
• Austausch zu zweit und in der Gruppe

Dein Nutzen:

• Zeit für dich selbst und für Selbstfürsorge
• Aktive Beruhigung deines Nervensystems
• Kennenlernen verschiedener Meditationstechniken
• Ruhe und Gelassenheit für den Alltag mitnehmen
• Reinschnuppern, Auffrischung oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis