Online Retreat – Praxistag Achtsamkeit und Mitgefühl

BEI DIR ANKOMMEN UND RUHE FINDEN

Gönn dir eine Auszeit. Statt ständiger ToDos und kümmern um Andere stehen Entspannung und Selbstfürsorge im Vordergrund. Dieser Tag ist nur für dich und wird dir innere Ruhe und Gelassenheit schenken.

Wir praktizieren unterschiedliche Meditationen aus dem Kontext von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Beides sind wesentliche Pfeiler im Leben, die dich stützen und stabilisieren können, wenn es um dich herum stürmisch wird. Es wird unter anderem Meditationen aus dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) und aus dem MBCL (Mindfulness Based Compasionate Living) geben. Dieser Tag bietet dadurch einen guten Einblick in die Meditationen der 8-wöchigen Achtsamkeits- und Mitgefühlskurse bietet.

Die Meditationen finden im Liegen, Sitzen, Gehen oder in Form von achtsamen Yoga- oder Qigong-Übungen statt. Die Meditationen können im Sitzen, Gehen oder Liegen ausgeübt werden. Gerade durch Körperübungen in Bewegung wird deine Wahrnehmung für dich selbst geschärft und du hast die Möglichkeit deinem Körper mit freundlicher Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen. Abgerundet wird dieser Achtsamkeitstag durch den Austausch mit den anderen Teilnehmenden, um dir die Möglichkeit der Reflexion deiner Erfahrung zu geben.

Ein Achtsamkeitstag ist für Anfänger und länger Praktizierende gleichermaßen geeignet. Er bietet eine Möglichkeit, deine Praxis zu vertiefen, sie wieder aufzufrischen oder auch einfach mal in die das Thema Achtsamkeit reinzuschnuppern. Es ist hilfreich, wenn du bereits ein wenig Meditationserfahrung mitbringst, aber keine Bedingung. Ich werde dich durch alle Meditationen durchführen. Gerade online ist es wichtig, dass du dich aufgehoben und geborgen fühlen kannst.

Wenn der Körper sich meldet wegen ungünstiger Positionen, finden wir eine passende für dich. Wenn der Geist sich meldet, weil er sich langweilt, dann ist das genau richtig, um damit zu üben. Es geht nicht darum, in der „richtigen“ Position zu meditieren oder keine Gedanken zu haben. Vielmehr geht es darum, dass du dir eine Auszeit gönnst von deinen alltäglichen Anforderungen und von den Wünschen der anderen. Hier geht es nur um dich. Du erlebst Stille und Besinnung auf das Wesentliche.

Für dein persönliches Wohlbefinden bringe gern ein Kissen, eine Decke und bequeme Kleidung mit. Sorge für kleine Snacks zwischendurch, denn so ein Tag ist durchaus intensiv. Bereite dir deinen Lieblingstee zu und habe ein Notizbuch bereit, falls etwas auftaucht, was du niederschreiben möchtest. Wir machen eine Stunde Mittagspause, in der du frei bist vom Bildschirm. Aber auch jederzeit während des Retreats kannst du natürlich das Video ausmachen.

Inhalte Achtsamkeitstag:

• Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
• ausgewählte Atem-, Sitz- und Gehmeditationen
• Qi Gong- und Yoga-Übungen
• Meditationen zur Stärkung der Resilienz
• Mitgefühls-Meditationen
• Austausch zu zweit und in der Gruppe

Dein Nutzen:

• Zeit für dich selbst und für Selbstfürsorge
• Aktive Beruhigung deines Nervensystems
• Kennenlernen verschiedener Meditationstechniken
• Ruhe und Gelassenheit für den Alltag mitnehmen
• Reinschnuppern, Auffrischung oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis