Du möchtest wissen, was MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) ist? Du suchst eine wirksame Methode für dich, die mehr Achtsamkeit in dein Leben bringt? Du möchtest gern in Meditation und Achtsamkeitsübungen reinschnuppern?
Der MBSR Kompakt Workshop (drei Abendtermine plus ein Samstagnachmittag 14-18 Uhr) bietet dir einen schnellen Einstieg in das Thema MBSR. Du wirst nach diesen Tagen wissen, ob du einen 8-Wochen-Kurs mitmachen möchtest oder ob deine Reise zur weniger Stress und mehr Gelassenheit eine andere ist.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist für alle Menschen geeignet, die etwas an ihrem Stresslevel ändern möchten, und dass von Zuhause tun müssen oder wollen. MBSR ist ein wissenschaftlich gut erforschtes Programm und weltanschaulich neutral. Gerade in Krisenzeiten wirkt eine achtsame Haltung unterstützend und stabilisierend.
MBSR ermöglicht dir einen Weg zu mehr innerem Frieden und tiefer Ruhe. Du trainierst deinen Geist, die Gedanken nicht mehr so wichtig zu nehmen und erlebst die Freiheit aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Dein Herz ist eingeladen sich dem jetzigen Moment ganz und gar zu öffnen und dich voller Freundlichkeit so anzunehmen, wie du bist, auch wenn es gerade nicht leicht ist.
Möchtest du jetzt den ersten Schritt gehen und rauskommen aus Stress und Überforderung? Dir mehr Klarheit, Leichtigkeit und Entspannung in deinem Leben gönnen? Achtsamkeits-Werkzeuge für deine Anti-Stress-Toolbox mitnehmen? Du bist herzlich willkommen!
In diesem MBSR Kompakt Workshop geht es nicht nur um „Technik“, sondern um Raum für deine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Meditations-Praxis. Selbstreflexion und Austausch gehören ebenso zu diesem Kompaktformat. Wenn du magst, dann probiere gleich hier eine kurze Atemmeditation. Natürlich gibt es auch Übungen für deinen Alltag, die dich unterstützen deine stressfreie Zone zu erreichen. Wir schauen gemeinsam, was hilfreiche Strukturen für mehr Achtsamkeit im Alltag sind und wie der praktische Umgang mit Unvorhersehbaren besser gelingen kann.
- Body Scan
- Achtsamkeits-Yoga
- Sitzmeditation
- Atem-, Geh- und Sitzmeditationen
- Austausch in der Gruppe und in Breakout-Sessions
- Zeiten stiller Selbstreflexion
Dein Nutzen:
- MBSR-Inhalte in einem kompakten Format kennenlernen
- Mentale und emotionale Sofort-Stabilisierung in der eigenen stressfreien Zone finden
- eine Mini-Auszeit mit 4h am Stück in der du nichts tun musst
- angeleitete Meditationen und Reflexionen
- ein Lächeln auf deinem Gesicht, weil sich bereits nach kurzen Einheiten Entspannung einstellen darf 🙂
Enthaltene Arbeitsmaterialien: PDF-Worksheets, ausgewählte Audios zur Meditation
Was du brauchst, um teilnehmen zu können: Einen Computer mit Web-Cam, Micro und stabilen Internetzugang
Vorbereitung: Lade dir die Zoom-App herunter. Den Link zum virtuellen Treffen erhältst du von mir per Mail, nach deiner verbindlichen Anmeldung.