Finde hier einige Tipps, wie du gut strukturiert und achtsam mit dir selbst durch den Homeoffice-Nachmittag kommst.

Ich arbeite schon länger aus dem Homeoffice heraus und habe hier ein paar Impulse für dich, wie es geschmeidig gehen kann. Sie sind natürlich geprägt meine Erfahrung als Selbständige, nur mit einem Partner leben und ohne Kinder. Es mögen nicht alle Ideen für dich passen, aber vielleicht hast du Lust den einen oder anderen Impuls aufzugreifen und für deine Situation anzupassen. Werde kreativ und habe Spaß dabei J

Das achtsame Homeoffice – der Nachmittag

Im ersten Teil habe ich dir einige Tipps für den Vormittag gegeben. Der ist jetzt geschafft und hoffentlich auch ein Großteil deiner Arbeit, die du dir für heute vorgenommen hast. Falls du noch nicht so weit gekommen bist, wie gewünscht – mache trotzdem eine PAUSE!

Tipp 8:

Eine lange Pause für das Mittagessen und/oder einen Spaziergang sollte sein. Damit führst du dir wichtige Kalorien zu, die dein Gehirn vorher verbraucht hat und frische Luft und Bewegung helfen gegen das Mittags-Tief.

Tipp 9:

Wisse um dein Energie-Level am Nachmittag. Wofür ist jetzt noch Platz? Routinevorgänge, Kreativität, Ablage, Telefonate, Akquise oder was sonst? Wie kannst du dich noch einmal motivieren? Nimm wieder deine ToDo-Liste zur Hand und schau auf dein Tages-Ziel.

Tipp 10:

Bist du unkonzentriert, dann stelle dich an ein geöffnetes Fenster oder lehne dich einfach in deinem Stuhl zurück und schließe für einen Moment die Augen. Du kannst diese Mini-Auszeit auch vor dem Wasserkocher üben, während du wartest. Entspanne deine Schultern und lasse den Atem bewusst ein- und ausfließen.

Tipp 11:

Setze dir eine Verabredung mit dir selbst, wann du den Arbeitstag beenden möchtest. Wann ist es genug, auch wenn noch nicht alles erledigt wurde? Womit bist du zufrieden? An diesem Ausstiegspunkt lasse nur in Sonderfällen mit dir verhandeln. Beende den Tag mit Blick auf deinen Schreibtisch und auf das, was du heute bereits alles geschafft hast. Verlasse den Schreibtisch so, wie du ihn morgen wieder vorfinden möchtest.

Tipp 12:

Jetzt ist Feierabend. Wonach steht dir jetzt der Sinn? Austausch mit dem Partner, der Familie oder Freunden? Möchtest du Bewegung oder brauchst du Ruhe? Wenn du bemerkst, dass dich etwas noch sehr beschäftigt, schreibe es nieder oder tausche dich mit jemanden aus. Dann lasse die Gedanken an Arbeit dort, wo sie hingehören – am Arbeitsplatz. Jetzt ist Entspannung angesagt.

Tipp 13:

Für eine gesunde und erholsame Nachtruhe ist es förderlich nicht zu spät zu essen und auch die digitale Erreichbarkeit am Abend einzuschränken. Sonst bleibt dein System weiter im Aktivitäts-Modus und kann nur schwer runterfahren.

Tipp 14:

Lasse deinen Tag noch einmal vor dem Einschlafen vor deinem inneren Auge vorbeiziehen und beobachte das Geschehen. Was ist heute passiert? Wie hast du dich verhalten und evtl. in alten Mustern wiedergefunden? Was möchtest du morgen anders machen? Bleibe dabei freundlich mit dir und vertraue, dass morgen ein neuer Tag beginnt.

Hier eine Mini-Meditation auf den Atem für das Homeoffice.

Hier findest du einige rechtlich relevante Hinweise und weitere nützliche Tipps zum Thema Corona und Homeoffice.

Wenn du der Meinung bist, dass Meditation, Achtsamkeit und Stressbewältigung oder Coaching zu deinem ganz individuellen Anliegen hilfreich für dich ist, dann vereinbare gern ein Kennenlerngespräch mit mir.